九大建議有效預防近視眼
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1、眼保健操
它通過對眼睛的周圍穴位的按摩達到活血,解除睫狀肌緊張痙攣的目的。只要堅持做眼保健操,動作穴位準確,就可以起到治療和預防近視眼的作用。
2、用眼衛生
培養良好的閱讀書寫習慣,講究用眼衛生。閱讀書寫時應有正確的坐姿,脊柱保證正直,身體不前傾,使眼書距離保持在30-50cm(一市尺左右)。不要躺在牀上看書,不在行進的路上看書,不要在闇弱或強光下看書。同時,讀寫的持續時間不宜太長,一般30-40分鐘要休息片刻,學生下課後要到教室外進行望遠活動。看電視時,每小時應休息5-10分鐘,眼與屏幕的距離一般爲3-5米,室內要有一定的照明,避免耀眼。看完電視後最好做一下眼保健操。
3、合理安排生活制度
切實減輕學生的學習負擔,保證學生有足夠的休息,睡眠,活動時間和注意個人衛生。睡眠時間中學生不少於9小時,每天堅持1小時的體育活動,並注意合理營養,避免偏食,增強學生體質和抗病能力。
4、照明要標準
不能過暗或過強,照度與視覺活動有密切關係。光源的距離與光照度應成反比;因此閱讀用燈距桌面要近,不要懸吊過高。不要在強烈的陽光下或暗的路燈下閱讀,寫字,更不能在近距離下長時間看電視節目,以免引起視疲勞和調節緊張,檯燈應放在左前方,寫字時不使手的陰影遮住光線。桌面上的照度光線要柔和,如使用白熾燈最好爲25-40瓦之間,位置以不直接照射眼睛爲宜。電視最好爲大屏幕,距離眼睛應在3米以上。
5、定期檢查視力
發現視力不良者及時分析原因,提出防治措施。近視患者應作散瞳驗光,配戴適度眼鏡。
6、改善學習環境的條件
要採取各種措施,努力改善學校和家庭的學習環境的條件。如課桌椅要按學生身高配置,並定期調換座位。學校的建築要符合衛生標準,自然採光要均勻,人工照明要合理,定期粉刷教室牆壁,黑板保持烏黑,教師書寫要工整,字體不要太小等。
7、加強體育鍛煉
堅持課外活動,增強身體素質,提高健康水平。不能過多地沉溺於遊戲機、電腦、電視中。
8、改變遊戲方式
現代城市兒童遊戲方式多以室內娛樂爲主,如個人玩具,遊戲機,電影,電視等,已很少見兒童自發的室外集體遊戲,這樣孩子在已少得可憐的課餘時間裏也幾乎是足不出戶,每天很少有機會能脫離視近環境。爲此,家長及老師應鼓勵孩子改變遊戲方式,多做室外活動。
9、生活規律
保證充足的睡眠時間,注意合理 飲食 ,不能偏食,挑食,過多地吃糖或零食。近視眼患者多補充蛋白質,鈣質和磷質,維生素等,此外還需補充鋅,鐵等元素。
看了專家的建議後, 相信你已經對預防近視眼有了充分的認識。總的來說,就是要保持良好的坐姿,注意用眼衛生,和改善用眼環境,就可以讓近視眼遠離你。
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