上班族怎麼預防脂肪肝
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脂肪肝作爲一種常見病、多發病,不僅在老年人中較爲普遍,上班族中的脂肪肝患者也在不斷增加。那麼,上班族如何在快節奏的生活中預防脂肪肝呢?
喝好清晨第一杯水
人體在睡眠的過程中會消耗大量的水分,因此早晨起來要適量的給身體補充水分,來保證一天的新陳代謝需要。但要注意,不要在起牀後馬上喝碳酸飲料、蜂蜜水、冰水、熱開水、茶水或咖啡,否則會刺激腸胃,造成腹痛。如果有高血壓,注意不要在起牀後馬上喝淡鹽水或功能飲料,因爲早晨人體血壓偏高,喝鹽水會加重血壓的升高。清晨第一杯水最好選擇溫和無刺激的白開水。
注意早餐質量
早餐是一天中最重要的一餐,吃早餐獲取的熱量佔一天所需能量的30%。早餐中要儘量包含充足的纖維素、維生素、碳水化合物和蛋白質,這樣可保證身體在上午的代謝需要,並有利於午餐和晚餐的消化吸收。
避免久坐
在辦公室工作的人員通常需要長時間坐着辦公,久坐會造成血液循環不暢,使脂肪更易囤積在腹部。坐着工作一段時間就站起來活動一下,這樣有利於全身血液循環,避免脂肪囤積,從而預防脂肪肝。
多爬樓梯
上班族爲了節約時間,避免遲到,通常選擇坐電梯上下樓。其實,只要擠出一些時間用爬樓梯取代坐電梯,不僅可以活動四肢關節,還可以增強心血管系統和呼吸系統的功能。多爬樓梯的人不容易發生肥胖,得脂肪肝的機率會有所降低。
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