什麼飲食方法不利於健康
本文已影響3.06W人
本文已影響3.06W人
經過了一整個炎熱夏天的煎熬,立秋一過,人們馬上“貼秋膘”,而後就覺得該補補身子了。更該享受一下美食、美味。用現代人的說法該“注重營養”了。
日常的飲食是享受,更是爲機體提供營養。但人們往往爲了享受而忽視更爲重要的“營養”,這會給機體的健康埋下禍根。所以,營養一定要講究科學性,避免以下錯誤飲食方式。
■飲食過量
秋天,人容易食慾大增,過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。
經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉,如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋,會是一種什麼樣的感覺呢?顯然,超重了就要少吃,少吃才能降低體重。請注意,如果你只是吃得少了,卻仍保持原來的飲食結構,結果體重是減輕了些,但肌肉所佔的比例沒有變。
要想減少脂肪,保持肌肉健壯,除進行有氧運動外,還要講求合理營養。增加肌肉,你需要蛋白質;保持精力和運動能力,你需要碳水化合物;減掉脂肪,你需要一定數量的營養,但不可超量,應瞭解足量和超量的區別。
當然飲食不足也不行,飲食不足與飲食過量具有同等的危害性,如果飲食中缺乏正常的營養,就不能保障機體的日常所需。
■攝取脂肪和糖過多
脂肪是熱量最高的食物,每克產生9大卡熱量,而且是最難消化、最易儲存的物質。身體組織需要一些脂肪,但需要量很少,一般成人低脂食物所含的脂肪已足夠用了。在體內糖最易轉化爲脂肪,而且低脂食物也含糖,多吃後同樣會轉化爲脂肪。
一些運動飲料、運動營養品都含糖,不能多吃多飲。總之,每天脂肪的攝入量不得超過總熱量的15%。有些人認爲瘦肉不含大量脂肪也是一種錯誤認識。豬瘦肉中的脂肪含量可達25%-30%,兔肉最低也有0.5%-2%,牛肉的脂肪含量在10%以下,但如果是肥牛,即便是裏脊部位也佈滿細細的脂肪點,脂肪含量甚至超過豬肉。
■不爲自己準備膳食
人的新陳代謝功能各具特色,中國人習慣大鍋飯的用餐方式,這樣很難根據自己的需要攝取營養。實際上,準備膳食是一門非常重要的養生措施。要根據自己的體質特點從飲食中尋找營養等利於自己機體的元素。
■不做營養記錄
要制訂一個營養記錄表,記錄吃什麼食物好,吃下後的感覺等等,還有進食時間、食物類型,蛋白質、糖、脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝入量等等,以及食後自己的身體狀態變化,這是非常必要的。
長期堅持下去,你就會根據以往的資料對食物營養做出精確的、正確的、明智的評估與調整,以使營養攝取保持最佳狀態。爲此,你還要買一本有關食物營養的書,以便隨時查閱。
■缺乏正常平衡
在體內維持正常平衡才能給肌肉生長提供條件。怎樣才能做到呢?每天2至3小時進食一次。一天中有規律地少量進食,身體會最有效地吸收營養成分。進食高蛋白和碳水化合物,且最好用同等的時間間隔進食。
■忽視輔助食物
有人覺得輔助營養品貴,還怕它和正餐有衝突等等。其實,有條件的話,不妨諮詢一下營養師,按照營養師的建議服用一些高蛋白粉,複合維生素,以及牛肝片等等,因爲它們對你體力的恢復,完善體能會有很大幫助。
健康飲食 大腸癌的預防方法
七類不利於肝臟健康的食物早知道
瑜伽健康飲食的八種方法
幾款健康的飲食瘦腿方法
網紅飲料比刷鍋水髒 常喝飲料不利於健康
老人飲食有什麼健康法則
怎麼吃豆腐不利於身心健康
兒童健康飲食是無油無鹽無糖嗎?兒童飲食健康小常識
家中這地方髒不利於身體健康
警惕:老人長期吃流食不利於健康
女性健康飲食有什麼法則
如何健康飲食?健康飲食方法要學會
哪些危險方式不利於白領健康
哪些果蔬皮不利於健康
怎麼吃健康 健康飲食方法
艾滋病患者的健康飲食方法
什麼是健康的飲食習慣 如何改變不健康的飲食習慣
怎麼樣的睡姿不利於女性健康
男人飲食有8個健康盲區 6種食物對男人健康不利
八種有利於心臟健康的散步方法
男人專屬的健康飲食方法
健康飲食減肥的6個方法
哪些生活方式不利於男性健康
健康飲食小常識 推薦有利於乳房健康的食物
預防高血壓的健康飲食方法
血型健康飲食法有科學依據嗎 hCG注射法是什麼吞棉花球減肥有效嗎白菜湯減肥方案好嗎靠譜的減肥方法是什麼
老人健康飲食有什麼法則
多吃“單腿”食物有利於健康
有利於眼睛健康的食物
怎麼入睡不利於女性健康
糖尿病患者的健康飲食方法
低碳水化合物飲食有利於減肥和心臟健康
怎麼睡覺不利於孩子健康