老人睡眠保健有哪些禁忌
本文已影響2.74W人
本文已影響2.74W人
隨着年齡的增長,老人的睡眠時間比以前有所減少,所以,有些老年人認爲睡覺不像年輕時那麼重要了。
充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。據有關資料表明,老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。除此之外,在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱:
一、忌睡前吃東西:人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
二、忌睡前說話:因爲說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦:晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在牀上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌張口而睡:張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。
七、忌矇頭而睡:老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡矇頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極爲不利。
八、忌仰面而睡:睡的姿勢,以向右側身而臥爲最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠質量。
九、忌眼對燈光而睡:人睡着時,眼睛雖然閉着,但仍能感覺光亮。對着光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡着也容易驚醒。
十、忌當風而睡:房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因爲人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒等疾病。
更年期如何保健 更年期睡前有8大禁忌
雪花秀睡眠面膜的禁忌(4個雪花秀睡眠面膜禁忌)
老年人晨練有哪些禁忌
老人改善睡眠的方法有哪些
關於老人睡眠的禁忌 老人睡眠有何禁忌
老人保健 老人養生有哪些原則
男人運動後有什麼保健禁忌
男人不吃早餐易顯老 健康飲食的禁忌有哪些
珠寶保養要注意哪些禁忌
男性保健 睡眠養生切記三宜三忌
健康養生不利健康的睡姿有哪些 揭幾大睡姿禁忌
秋季保健有什麼禁忌
老人運動健身有什麼禁忌
老人冬季保健的禁忌適宜
老人冬季運動保健7大禁忌
睡前禁忌有哪些 這些事千萬別做
睡覺之前的禁忌有哪些
swisse睡眠片有激素嗎 swisse睡眠片服用禁忌
有益老人保健的食物有哪些
老人吃哪些食物有助睡眠
盛夏健身有哪些禁忌
健康吃晚餐有哪些禁忌
進行健康體檢有哪些禁忌
哪些食物不能隔夜吃?這些禁忌保健康!
老年人飯後有哪些禁忌
哪些人羣不適合吃花生 這些禁忌保健康!
血管差老人冬季有哪些禁忌
男人健康減肥有哪些禁忌
女性更年期保健 睡前有八個禁忌
老人怎麼睡眠保健方法
老人日常養生有哪些禁忌
常規健康體檢禁忌有哪些?
夏季女性經期保健有哪些禁忌