辦公族女性如何應對胸部下垂
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天天坐在電腦前,哈腰駝背,時間長了會有地心引力造成的胸部下垂。做這幾個動作,可以輕鬆告別office胸部下垂危機。
下垂byebye動作
雙手交叉,一隻手抓住另一隻手的手腕,然後提高至肩頭位置,兩隻手互相推動。
一邊推動,一邊提高至頭部後,再返回肩頭位置,來回5次交換手臂的位置再做,重做20次。
雙腳與肩頭同寬站好,背部挺直,深深地用力吸一口氣,然後緩慢地將兩隻手臂提起。接下來,雙臂向後伸,大幅度打開,緩緩地吐氣,同時胸部向前挺。
彈性無敵動作
雙手合十,手臂呈水平狀放於胸前。手臂與手掌呈垂直狀態。
手臂慢慢伸向頭頂,再慢慢落回到胸前。注意保持直線運動。
手臂慢慢向左、右做平移運動。
持續不斷地重複着向上、下、左、右的運動,做5分鐘。
簡單而有效的延緩肺功能衰退的方法,就是“擴胸運動”
方法:每坐一兩個小時後,站起來,雙臂展開,做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。活動的次數、強度和頻率,應根據自己的身體狀況而定。擴胸同時,可上下左右,緩緩活動頸部,自由自在地聳擡雙肩,側側腰身,做深呼吸,並不時捶打或按摩腰部肌肉。
整個過程要放鬆自然,這樣才能使心肺功能增強,改善腦缺氧狀況,達到鬆弛大腦神經、振作精神的作用。同時由於“擴胸運動”時需要站起來,這樣一個小動作還可以使腿部的肌肉收縮,令下肢的血液迴流至心臟,有效預防深靜脈血栓的形成。
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