孕婦散步好嗎 孕婦散步注意事項
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最好從懷孕16周開始散步
懷孕早期進行活動往往會帶來流產的風險,因此散步這項活動最適宜從懷孕的第16周開始,一天當中散步的最佳時間是上午10點到下午2點之間,這段時間孕婦的狀態比較穩定,根據自己的身體狀況允許,就可以出去散步,每天散步30分鐘就可以起到良好的效果,一般來說每週最好散步3-5次。
孕婦在散步的時候如果有明顯的疲勞感就要及時停止散步,可以休息片刻再繼續走,如果出現冒冷汗或者眩暈的情況,應立即前往醫院接受檢查。
散步時要確認自己的身體狀態
散步前要先確認自己的身體狀態良好,不存在任何問題,最好穿上較爲舒適的鞋,開口寬敞、低面、彈性好的鞋子是最佳的選擇,除此之外,孕婦還應該穿上襪子,這樣能更好的保護足部。
在出發前應先準備好大麥茶和礦物質飲料,以備散步時飲用,預防身體出現脫水症狀,空腹散步會加速身體疲勞,所以最好在散步前1小時攝入適量的食物。
散步的地點
孕婦容易出現關節鬆弛、肌肉抽筋等現象,爲了避免受傷,散步最好選擇一些地面平坦的場所,注意不要走上坡路,否則會給腹部造成很大的壓力,相比之下在平坦的草地上散步是最佳的選擇。
掌握正確的呼吸法
掌握正確的呼吸法可以讓你吸入更多的新鮮空氣,在用鼻子吸入長長一口氣之後稍作停頓,然後隨着呼的一聲把氣息從口中排出,發生陣痛時也需要使用到與此類似的呼吸法,所以此時就可以提前練習。
正確的走路姿勢
孕婦散步應保持挺胸擡頭、注視前方的姿勢,步伐沒必要邁的太大,給雙腳留出一定的自由活動空間,不要低頭走路,否則會給頸部和肩膀帶來很大負擔。
孕婦正確散步姿勢
1、孕婦由於腹部前凸,重心不穩又影響視線,容易摔倒,所以在行走時要背直、擡頭保持全身平衡。
2、不要用腳尖走路,可能時利用扶手或欄杆行走。
3、孕婦託帶能幫孕婦托起笨重的腹部,使孕婦行走起來會輕鬆一些。
4、回家時,如需要上樓梯,將一口腳置於臺階上,同時挺直腰部,將重心前移,用後腳向前推進。
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