女性如何延緩更年期 延緩更年期有妙招
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
很多女性對於更年期都是唯恐不已,都害怕更年期的到來,其實這點也可以完全理解。因此很多女性想盡了各種方法來延緩更年期,那麼女性如何延緩更年期呢?接下來小編將爲大家介紹7個延緩更年期的妙招,供大家參考。
女性如何延緩更年期?延緩更年期有妙招
1、從飲食下手緩解更年期
(1)、新鮮蔬果。
女性的飲食生活中,新鮮的蔬果是必不可少的,在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素C,它能夠有效遏止自由基的猖獗活動,從而延緩女性更年期的到來。所以,女性想延緩更年期,就要多吃新鮮蔬果,補充體內的維生素。
(2)、富含維生素E食物。
專家指出,維生素e是女性美容以及駐顏的法寶,因此在日常生活中除了要經常服用維生素e膠囊之外,同時在日常生活中還要注意多吃一些含有維生素e的食物。比如像芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉、奶油、魚肝油中,維生素e的含量都較多。
(3)、大豆食品。
大豆食品絕對是女性吃什麼能延緩更年期的最佳首選,這是由於在大豆製品中含有大量的植物雌激素,它們對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此已經邁入中年期的女性一定要注意,在日常的飲食生活中應該儘可能的增加一些大豆製品,以此來延緩更年期。
(4)、富含鈣的食物。
爲預防骨質疏鬆症,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆製品、海帶、魚蝦等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。其中牛奶和魚蝦中,不僅含有豐富的鈣質,而且含有膽固醇。這也就是爲什麼每天堅持喝牛奶、每週保證吃2~3次魚蝦的女性,更年期來得晚的主要原因。
(5)、適當攝入含脂肪的食物。
專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的食物,除此之外還有多元不飽和脂肪酸,及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效,是給我們提供大量的熱量,同時它還能有效的保護內臟,以及修補受損的組織,從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意,很多食物都含有健康的脂肪,比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。
(6)、富含高蛋白的食物。
要想延緩更年期,首先要延緩皮膚的衰老,因此在日常生活中應該儘量吃一些對皮膚有益的食物。其中高蛋白食物就能夠有效地滋養皮膚,如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等,這些食物中所含有的蛋白質含量都非常的豐富。蛋白質是皮膚細胞生長所必須的營養之一,如果經常攝取的話可有效的促進皮下肌肉豐滿,從而讓皮膚更加的富有彈性。
(7)、富含礦物質的食物。
對於吃什麼能延緩更年期的問題,專家還指出,礦物質也是必不可少的,日常在生活中還要適量吃一些含有礦物質的食物。如蘿蔔、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等,這些食物中不僅僅含有人體所必須的維生素,同時礦物質的含量也不在少數,經常食用可以增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤,對防止皮膚乾裂粗糙有很好的作用。
2、心情保持愉悅。
面對緊張的工作壓力,要學會心理調節、自我放鬆。比如培養廣泛興趣,讓生活充滿樂趣;學會轉移矛盾,保持精神愉快等。
3、每年進行一次體檢。
這樣不但可以讓自己放心,也可以及時的瞭解自己的身體狀況,當您患有疾病的時候也就可以及時的去醫院接受治療,也可以預防各種婦科病的發生。
4、加強鍛鍊。
預防更年期來臨,一定要注意加強身體鍛鍊。體育鍛煉不僅能促進新陳代謝,還能延緩衰老。因此,女性朋友要注意睡眠的合理,還要多參加體育鍛煉。推薦兩種瑜伽運動,助女性們緩解更年期。
(1)、深吸氣深呼氣。
深吸氣和深呼氣雖然是作爲瑜伽初學者的最基本要求,但是他的作用是非常大的,尤其是對於一些有女士更年期症狀的朋友來說,深吸氣和深呼氣可以幫助我們平息自己心中的不滿,這樣可以讓我們有一個更廣闊更大的心境,來考慮各個方面的因素,壓制一些更年期的不良情緒。
(2)、俯臥撐瑜伽。
這裏所介紹的俯臥撐瑜伽,並不是指我們平時所做的俯臥撐,瑜伽中的腹臥撐,更加的柔軟,所以對於女士的身體的塑造會更加的完美。具體的操作方法就是我們可以平趴在瑜伽墊上然後深呼氣深吸氣,用自己的雙臂緩緩的將自己的身體撐起,然後再緩緩得放下如此動作來回做即可。
5、處理好家庭、社會的關係。
更年期女性情緒容易激動,容易與家人發生矛盾。這就要求大家可以相互體諒,遇到事情的時候要鎮定,不要因爲一點小事情就大動肝火,要擁有健康幸福的家庭。對於社會也要積極的去適應,對於一些事情不要太多的去理會,也不要自尋煩惱,要以樂觀的態度來面對生活。
6、合理安排性生活。
更年期時的夫妻生活受到多方面的影響,性生活的次數就會減少,不過科學研究發現,性生活能刺激人體分泌激素,這對延緩更年期是最好的幫助,所以建議夫妻一週內最好還是要有兩三次的性生活。和諧的性生活又是更年期女性所必需的,它不僅能緩解衰老、改善神經精神症狀,而且可增強女性的自信。因此,夫妻雙方應根據自身情況探討性生活的技巧,要重視非性交的性行爲的應用,提高雙方對性的慾念。
7、日常減少熱量的攝入。
女性在更年期的時候,容易得肥胖症,這與卵巢功能衰退,雌激素分泌減少有密切關係。肥胖是女性最不想見到的症狀,除了主要影響個人的美麗外貌,還會引發其他一些疾病,像血壓、冠心病、腦血管病、膽石症、脂肪肝等,還會妨礙身體活動,加重原有病情。因此患者應注意控制每日進食量,一般認爲比中年總熱量降低10%~15%,少食過甜、高脂肪的飲食,並增加適當的體育活動以控制體重,防止肥胖的出現。
女人該怎麼延緩更年期 保持好狀態很重要
更年期有什麼症狀 更年期女性如何防病
更年期女性的症狀 更年期女性如何保養
女性如何推遲更年期 常吃4種食物有效延緩更年期
女性想要延遲更年期 就得這樣吃
更年期潮熱失眠怎麼辦 6招緩解更年期問題
更年期失眠吃什麼藥效果好?如何緩解更年期失眠
女性更年期症狀 這些做緩解更年期症狀
更年期焦慮症 如何緩解焦慮症
更年期婦女吃什麼 好食物緩解更年期不適
女人怎麼延緩衰老 9大妙招延緩衰老
怎麼治療更年期潮熱 9大招緩解更年期潮熱
女性更年期早期症狀 治更年期綜合症有妙招
更年期潮熱是什麼 巧招緩解更年期潮熱
女性更年期失眠怎麼辦 7招有助緩解失眠
女人練瑜伽的好處 竟能延緩更年期的到來
更年期潮熱怎麼辦 11招緩解更年期潮熱
女性更年期易怒如何是好 3個方法有效緩解
90後也要抗衰老 延緩肌膚衰老9個妙招
女人更年期失眠怎麼緩解 推薦三個妙招
女人如何延緩卵巢早衰 7招延緩卵巢早衰
更年期頭痛怎麼破 巧招緩解更年期頭痛
男人怎麼延緩更年期 做好這幾件事
吃什麼食物可以延緩更年期 5類食物必不可少
更年期女性補鈣有六大妙招
男性更年期的症狀如何緩解?年過40力不從心
如何延緩更年期的到來 怎麼可以延緩更年期
男性保健:如何飲食緩解更年期症狀
怎麼延緩更年期絕經 3款美食來幫忙
女性更年期可調崗具體如何操作:女性更年期該怎麼辦
6個妙招可緩解更年期症狀
吃什麼延緩更年期 不妨試試這些食物
更年期如何保養 7招助更年期女人保養