2招瑜伽呵護你的子宮健康
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專家介紹,瑜伽運動能平衡子宮代謝,促進子宮血液循環,預防子宮性不孕。例如蹲式,貓式等,提高了子宮機能,保護了卵巢。同時還促進雌激素的分泌,讓女人延緩了衰老,留住青春。堅持正確的瑜伽姿勢,配合順暢的呼吸,還能活化脊柱。
呵護子宮第一式蹲式:
站立,雙腳展開一肩半寬,腳尖自然向外。雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度,雙膝向體側平開,雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊,身體重心垂直下降,稍作保持,雙膝慢慢恢復伸展。曲膝約60度,稍作保持,雙膝慢慢恢復伸展。曲膝,將大腿與地面平行,雙膝與小腿脛骨垂直,身體重心垂直下,臀肌微收緊,降稍作保持,再次恢復站立。然後重複整個動作10次。
呵護子宮第二式貓式:
雙膝跪地,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀幹成直角,令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭擡高。
呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重複以上動作6至10次。
完成步驟3後,再一次挺直腰背,同時擡起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。擡起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
日常生活中要注意五個方面
1、積極避孕
如果反覆多次人工流產,很容易造成宮腔感染、宮頸或宮腔粘連,導致繼發性不孕。
2、不要縱慾亂性
性生活放縱,尤其是與多個男子發生兩性關係,子宮是首當其衝的受害者。
3、嚴防產後宮脫
產後不注意休息,經常下蹲勞動或乾重活,使腹壓增加,子宮就會從正常位置沿着陰道向下移位。
4、減少高脂肪食物
高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放,而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關,堅持低脂肪飲食,要多喝水,忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。
5、注意觀察月經、白帶是否正常
如發現白帶增多、經期出血異常要及時就醫,並作相關檢查,做到早發現早治療。
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