世界睡眠日教你保持良好的睡眠
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“睡覺睡到自然醒,數錢數到手抽筋”是很多中國人的夢想。但夢想很豐滿,現實太骨幹,睡不着、睡不好、睡不夠,睡眠質量不佳,是不少都市人的真實寫照。
人的一生有三分之一時間是在睡眠中度過,睡眠可以解除疲勞、恢復精神,睡眠不好將影響生活質量和工作效率。同時,睡眠也是健康不可缺少的組成部分,充足的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一,睡眠障礙將嚴重影響公衆健康,增加高血壓、心腦血管病、糖尿病等諸多疾病的發病風險。數億國人睡眠質量差,睡眠問題已成了威脅國人尤其青壯年羣體健康的大問題。而現實中,全社會對睡眠障礙的認知還不足,以專業干預改善睡眠的渠道更是少之又少。
睡眠障礙除了困擾個人,還可能導致交通事故增多,造成重大經濟損失。國內一項調查顯示,疲勞駕駛是引發交通事故的重要原因,而造成駕駛人員疲勞的重要原因首先是睡眠障礙。北京地區有25%的被調查駕駛員感覺疲勞,其中有10%的駕駛員表示當天開車中有過打瞌睡,有51%的被調查駕駛員表示在開車中曾經打過瞌睡。今年世界睡眠日的中國主題就是 “健康睡眠 平安出行”,旨在呼籲全社會都來關注睡眠,科學管理睡眠,保證健康睡眠,確保駕駛人員、生產崗位的操作人員有良好的睡眠,杜絕疲勞駕駛,保證人民生命財產的安全。
如何提高睡眠質量
1、臥室功能要單一
睡眠專家建議,要想提高睡眠質量,首先要給自己營造一個純粹的睡眠環境,把與睡覺無關的東西統統扔到臥室外面,特別是電視機、筆記本電腦、文件等等。也不要與愛人在臥室裏討論公事或其他容易導致情緒起伏的事情,否則容易引起大腦興奮,無法入睡。
2、臥室不是越大越好
臥室不宜太大,面積一般在15-20平方米左右就足夠了。太大的臥室從心理學來講,會使人產生不安的感覺而影響睡眠質量。但另一方面,臥室空間也不宜顯得太侷促,這就要求臥室不要設計得過於複雜,尤其不宜裝吊頂,那樣會產生壓抑感,降低睡眠質量。
3、傢俱要簡潔實用
臥室傢俱應儘可能簡潔實用,擺放的位置應有整體感而且流暢,切忌繁雜,否則也會影響入睡。牀頭櫃上最好不要擺放太多物品,以使視覺舒適。大衣櫥是臥室裏最高大的傢俱,其背面和側面應有兩面靠牆,如果要放成一面靠牆,其兩側不要孤立無物或者只是放些低矮的傢俱,在高度上應有過渡,以免顯得過分突兀高大,給人壓迫感。
4、臥室裏植物別太多
綠色植物能夠過濾空氣,增加含氧量,而且能舒緩緊張情緒,於是許多人把它們搬進了臥室。然而,綠色植物只有在白天光線充足時才進行光合作用,吸收二氧化碳、放出氧氣。當夜晚光照不足時,植物就吸入氧氣、放出二氧化碳。因此,臥室裏綠色植物越多,呼出的二氧化碳就越多,加上睡覺時關閉門窗,室內空氣不流通,室內積聚大量二氧化碳排不出去,就會使人長時間處於缺氧的環境,造成持續性疲勞,難以進入深度睡眠。
5、牀要順着南北方向擺
在臥室裏,牀的擺放位置應注意以下幾點:首先,牀頭不應放在窗下,否則,人在睡眠時會產生不踏實的感覺;再者,牀頭也不宜正對着臥室的門,否則,客廳裏的人一眼就能看見臥室裏的牀,會使臥室缺乏寧靜感;最後,牀頭不宜東西朝向。這是因爲地球的地磁場的方向是南北向,磁場具有吸引鐵、鈷、鎳等金屬的性質,因此東西朝向睡眠會改變血液在體內的分佈,尤其是大腦的血液分佈,引起失眠或多夢,影響睡眠質量。
6、睡前通風,睡時關窗
要獲得良好的睡眠質量,必須保障室內空氣的清潔、新鮮。由於室外空氣較室內的空氣更爲清新,因此睡前應開窗30分鐘,使室外的清新空氣與室內的污濁空氣進行充分地交換。睡前開窗通風固然重要,但睡覺時最好關上窗戶。一方面,關窗可以有效地降低噪音,改善睡眠質量;另一方面,可以避免人體在睡眠中受風,減少意外患病的機率。
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