少女月經期需如何保健
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注意保暖
月經期身體抵抗力下降,盆腔充血,要注意保暖。要避免淋雨、涉水、游泳 或用冷水洗澡、洗頭、洗腳,也最好不要在太潮溼的地上坐。夏天不要喝過多的冷飲,以免受寒、着涼,刺激盆腔血管收縮,導致月經減少或突然停經,引發其他疾病 。
注意飲食衛生,加強營養
月經期間可吃些容易消化吸收的食品 如蛋類、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果,同時還要多喝開水,增加排尿次數,沖洗尿道,以預防炎症。不吃生冷及辛辣帶刺激性事物,保持大便通暢,減少盆腔充血。
保持外陰清潔
經常用乾淨的溫水沖洗外陰,避免經血結痂。清洗外陰時,下身不要泡在水中。以免髒水滲進陰道。更不能用洗腳巾和洗腳水洗外陰。洗外陰的盆也要和洗腳盆分開。大小便後用手紙時要由前向後擦,這樣可避免把肛門周圍的細菌帶到外陰處。
做好月經週期的記錄
通過記錄可觀察自己月經是否規律,也便於做好經前的準備。如果月經沒按日期來潮,應當去找醫師就診,以便及時發現原因。
保持樂觀和穩定的情緒
在月經期間,少女往往因身體的某些不適,如乳脹、腰痠、小腹墜脹、頭痛 而情緒煩躁,易怒或抑鬱,情緒波動反過來有影響月經。保持心情舒暢,自我調節情緒,就可以減輕月經的不適感覺,也能防止月經失調。
適當控制運動量
月經期要注意休息,保持充足的睡眠,以增強機體抵抗力。避免劇烈的體育運動和重體力勞動。女同學若遇到月經期間上體育課,可以向老師說明情況,參加一些輕鬆的運動,如體操 、散步、打羽毛球 或乒乓球等。
1.生理期期間儘量不要洗頭:
洗完頭一定要立即吹乾。生理期期間,可中午洗頭。
2.生理期期間要注意保暖:
也就是少吹冷氣囉,冷氣開著,在冷氣房裏還是要多穿件衣服。
3.忌喝冷飲:
這已經是很基本常識了,千萬不要違背,不要拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會讓污血無法順利排出,留在身體裏對身體絕對有害。
試試看以下飲料,可以讓生理期更舒適,桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會經痛,可以喝點玫瑰花茶)。
4.吃點甜食:
生理期間吃巧克力、蛋糕,因爲生理期吃一點甜食可以幫助污血代謝。
5.拒絕疲勞:
充分休息很重要,過於勞累會導致經期延長或是失血過多。
6.不要太情緒化:
據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好,但是也不要縱容自己亂髮脾氣,因爲發脾氣會對擾亂經期,也很傷肝臟喔。
7.忌盆浴:
因爲生理期子宮口比較張開,同樣地也較爲容易受到污染,所以洗澡最好採淋浴。
8.生理期宜食:
生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝,幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔,還有酒釀煮蛋也很好。生理期後期,可以考慮喝一點生化湯(經期喝的,不是坐月子喝的生化湯,問中藥房就知道),可以讓身體髒血徹底排乾淨。
身體裏髒血若不排出乾淨,長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。爲什麼女生比男生不容易得肝病呢?據說就是因爲每月的經血將身體中的毒素泄乾淨了,所以比較不容易得肝病。
9.生理期後的調養:
吃四物湯囉!在經期來時喝四物湯是錯誤的,要等到髒血都排除後再喝四物湯補血纔有效果,否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉,最好加點米酒。
10.臉部清潔工作要做好:
生理期間因爲毛孔比較張開,很容易長痘痘,臉部清潔工作要做好,生理期間洗頭因爲造成血液循環不好,也容易長痘與粉刺。
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