每天清晨起牀做哪些運動比較好
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清晨醒來,牀上運動輕鬆一試俗話說:“一日之計在於晨”。每日早晨起牀前,堅持做幾個簡單易行的動作,不但有助於全天精力充沛,提高工作效率,而且有利於增強身體素質,促進身心健康和延年益壽。那早晨起來要做什麼事情好呢?
1、搓搓臉
早晨睜開惺忪的睡眼後,人們習慣用手指背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定的作用,但這還不夠,揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然後再上行搓到額頭,繼之向兩側分開,沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次,有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久,還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2、轉轉眼
運轉眼珠,宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右,後上下,各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3、叩叩齒
輕閉嘴脣,上、下牙齒互相叩擊36次,間宜旋舌,以舌尖舔動上顎數次,能促進口腔、牙牀、牙齦的血液循環,增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部向上挺起,呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內,並有提高胃腸消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量,改善肛周血液循環,預防脫肛、痔瘡等症。
6、梳梳頭
坐在牀上,以雙手十指代梳,從前額梳到枕部,從兩側穎頹肌梳到頭頂,反覆指梳數十次。可改善頭髮髮根的血液營養供應,減少脫髮、白髮,促進頭髮烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。
7、彈彈腦
坐在牀上,兩手掌心分別捂住兩側耳朵,用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側彈擊20下,有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。 ’
8、貓貓身
趴在牀上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起屁股,像貓兒拱起脊樑樣用力拱拱腰,再放下高翹的屁股。如此反覆15次。可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節,促進全身氣血流暢、關節疏利,且有防治腰痠背痛之益。
早晨不能做的事情
1、忌睡懶覺
雖然很多人都愛睡懶覺,但睡過懶覺的人都會有這樣的感受:戀牀的時間多了,反而覺得四肢發沉、頭昏腦脹、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺。結果,還不如每天忙於工作或學習時精力充沛。戀牀打亂了平日正常的生活規律,使體內許多生物鐘錯點。
2、忌(老人)醒後直立小便
早晨睡醒以後,可能膀胱內已充滿了尿液,有迫不及待的排尿感。
事實上,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。因爲老人將“休息”了一夜的膀胱突然排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。
3、忌醒後立即劇烈運動
多數人早晨起牀後習慣進行適當的體育鍛煉,這樣做對身體健康的確有益處。但是,必須在晨起後稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡後纔可進行運動。如果起牀後未做準備活動,就馬上投入比較劇烈的運動,容易引發心、腦血管方面的意外。
4、忌不吃早餐
有些年輕人認爲早餐不重要,可吃可不吃;還有不少人由於生活節奏加快等原因,每天“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”,這與科學進餐的原則是相違背的,是飲食中的誤區。
試想一下,從頭天晚上吃過晚飯至早晨,已空腹12小時之久,此時人體血糖明顯下降,大腦正在發生能源危機,如果不及時吃早餐補充能量,大腦會由於營養攝入不均而受到損傷,從而影響上午工作、學習的效率。
反之,一覺醒來,只要及時吃上早餐、吃好早餐,血糖會隨之升高,“危機”就可解除,大腦的靈敏度也會得到提高,工作與學習的效率也會得以提高。
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