經常慢跑對身體有哪些好處
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慢跑作爲一項運動,以其耐力著稱,作爲一項很常見的有氧運動,它融入在我們生活中的方方面面,經常進行慢跑的人生病的機率都比從不進行鍛鍊的人要少得多,它的好處也是很多的,不然也不會受到那麼多人的青睞。
青少年經常進行跑步,可以促進身體發育,骨骼增長,對於身體各個系統都是很有幫助的,作爲有氧運動,對呼吸系統也是很有幫助的,而且跑步也分很多類型,有長跑,短跑,中長跑各種,距離不同,時間也不同,有的考驗爆發力,有的考驗耐力,所以說即使只是慢跑,裏面的學問也是很大的,大家根據自己的情況來給自己切身實際的定製一個跑步計劃,而且經常慢跑還可以預防癌症,慢跑究竟是利用怎樣的原理來預防和控制癌變的吧。
增強心肺功能
研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛鍊能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人,而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異,這是因爲長期堅持鍛鍊,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。
消耗熱量(減肥)
運動減肥,有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。
慢跑是一項十分受人喜歡的運動,一直以來都是頗爲的受到人們的關注,並且這也是一種很方便的運動,隨時隨地都可以進行的,經濟環保,健身還很有效,是一種十分貼合大衆化的健身運動,一般你要想去鍛鍊身體的話,別人都會推薦你去慢跑,不僅可以促進新陳代謝,還可以提高耐力。
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達 1200~1400毫升。堅持長期慢跑的人,平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右,這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關,慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝,降低膽固醇和甘油三脂的含量,可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
慢跑可控制體重,預防動脈硬化,調整大腦皮層的興奮和抑制過程,消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動,可使血管平滑肌得到鍛鍊,從而增加血管的張力,能通過振動將血管壁上的沉積物排除,同時又能防止血脂在血管壁上的堆積,這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
空腹慢跑可以嗎
有相當一部分人喜歡早晨一起牀就去長跑,以此來強健身體。但是空腹跑步弊大於利。據有關專家研究發現,空腹跑步會增加心臟、肝臟的負擔,易出現心律不齊等現象。運動需要能量,平時人體能量來源主要爲飲食中攝入的碳水化合物。
空腹運動,如晨起慢跑時,主要的能量來源就要靠脂肪的提供。這時,血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高,脂肪酸不但成爲心肌等活動的能量來源,其量過多又可成爲心肌的毒物,能夠引起各種心律失常,甚至導致猝死。50歲以上的老人,由於他們利用遊離脂肪酸的能力較年輕人降低,這種危險也更大。
習慣早晨長跑的人,儘可能不要空腹。跑步前可飲些蜂蜜或葡萄糖,以保證能源,避免給身體帶來不利。
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