睡眠質量不高會導致啤酒肚
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吃得並不多,也不常喝啤酒,但是很多中年男性還是無奈地長了“啤酒肚”,這是爲什麼呢?不妨先反省下自己的睡眠。
“睡眠質量不高的男性很多都有啤酒肚,而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人羣進行統計學分析時發現,啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問題互有關聯。
有研究人員用CT掃描測出研究對象腹部的脂肪含量,包括皮下脂肪和內臟脂肪。內臟脂肪含量與糖尿病、高血壓和心臟病等疾病密切相關。
夜間平均睡眠時間不超過5小時者,內臟脂肪含量增加32%,在6—7小時之間的人,脂肪增加13%,不低於8小時增加22%。研究人員認爲,睡眠時間關乎腹部脂肪增加,可能有三方面原因。首先,睡眠少可能使人疲倦,導致日間無力鍛鍊身體;與睡眠時間適當者相比,睡眠較多者花在運動上的時間少,因而脂肪增加多。其次,睡眠少可能影響與食慾有關的荷爾蒙水平,導致過量飲食。再次,一些人因心情抑鬱而睡眠少。睡眠時間究竟多少合適,因人而異,但是“極端睡眠”,即每晚少於5小時者,應引起注意。
如何提高睡眠質量
1、睡前喝杯熱牛奶。牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞,讓身體可以進入一個休息的狀態。而且熱牛奶會讓我們的體溫升高,在喝下一杯熱牛奶後,我們的提問會從高慢慢的恢復正常,這個過程睡意也會越來越濃。
2、睡覺前減慢自己的呼吸節奏。太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情,可以選擇在睡覺前適當的散步,看柔和的電視,或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等,讓身體逐漸的安靜和平靜下來,這樣入睡後,睡覺質量纔會更好。
3、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳。不要用太熱的水,微熱到溫水,讓身體可以在自然的感覺睏乏,鬆弛肌肉,而熱水泡腳可以促進心腎相交,身體放鬆,這樣睡眠可以起到最佳境界。
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