日常跑步健身的幾種方法
本文已影響1.76W人
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很多人都愛上跑步這項運動,但發現一旦開始去跑,很難堅持下來,一般跑個600、700米就堅持不下來了,就會氣喘吁吁,然後就會有放棄的念頭,那麼如何能讓跑步這項運動變得不再可怕呢?這裏有5種方法,讓你更容易把跑步這運動堅持下來。生命太過短暫,既然你肯花時間去跑步,那麼就得讓跑步運動真正得益於你。
五種跑步方法
1、首先要注意散步和休息
經常步行也可以幫助你提高跑步成績,它可以幫助你保持和跑步相同的步伐,走路也可以作爲一個精神上的休息,幫助你在一個長距離跑步後進行短暫的休息,讓你有更多時間思考人生,不再單純的進行着喘息。
2、多參加其它體育運動
不要只是侷限於跑步這一種運動,包括足球,排球,籃球,羽毛球等這些運動你都可以去嘗試,它們也會間接幫助你提高跑步的綜合能力,從而不再讓跑步這運動變得枯燥無味。通過這些運動你還會認識更多朋友,豐富運動的樂趣。
3、和朋友一起跑步
讓朋友成爲你的健身夥伴,莫不是一件提高你跑步興趣最大的事情了,這其實也是一種變相聚會。只要你與你的朋友跑步目標一致,你和你的朋友多進行幾次慢跑,你會發現這項運動不再只是你一個人進行。
4、讓動感音樂充滿你的播放列表
選擇一些科學的、節奏感更強的曲調。你的播放列表會讓跑步更有意思,音樂使人忘記疼痛和疲勞,提高情緒,增強耐力,減少感知以及可能促進代謝效率。聽音樂的時候,人常常意識不到它。音樂其實是一種提高成績的“合法”興奮劑。
5、換條不同的線路
每天枯燥的在塑膠跑道上跑圈實在容易讓人產生厭煩,而如果操場上再沒有穿短褲的姑娘,這會讓你的運動情緒大大降低,可以試着每次去不同的賽道進行奔跑,今天可以是公園,明天可以是那個大學,總之要給自己點新鮮感。
跑步健身的四大要點
1、擺臂
在跑步過程中擺臂,可以保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。注意,擺臂時要前不漏手,後不漏肘,自然的隨着腳步而擺動。
2、擡頭挺胸
保持擡頭挺胸,有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因爲在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,容易出現疲勞狀況,這時如果能用意志挺起脊樑,那麼對改善駝背狀況很有幫助。
3、落地緩衝
很多人跑步都是全腳掌着地,落地時的聲音也比較大。而正確的動作是,跑步騰空腳落地時要腳跟先着地,然後再過渡到全腳掌,這是對腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。
4、呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較爲嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
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