預防糖尿病的關鍵是控制體重
本文已影響3W人
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常言道,腰帶越長壽命越短。80%-90%的糖尿病患者診斷時伴有超重或肥胖,肥胖是糖尿病獨立的高危因素,而該因素是一個可控制和可糾正因素。因此,預防糖尿病,要從積極減肥做起。
專家指出,多項研究都證實,在糖尿病高危人羣中,中等程度的減重(即減輕體重的5%-10%)和增加運動可以有效延緩,甚至預防60%的糖尿病的發生,即使在已經罹患糖尿病的患者中,中等程度的減重也可以延緩疾病進展和預防併發症。腹型肥胖對於血糖的不良影響,除降低組織對血糖的利用外,更重要的是反映了一種不良的生活方式,包括飲食結構的不合理及體力活動的缺乏。因此,在預防糖尿病的過程中,控制體重應同時注重合理飲食及加強鍛鍊兩方面。
控制飲食首先應改變高熱量、高脂肪的飲食結構,少吃油炸食品,控制熱量攝入,同時增加蔬菜、穀類等富含膳食纖維的食物攝入,並適當攝入魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物。同時,要多鍛鍊身體,不要久坐不動,堅持必然規律的鍛鍊,減少腹部脂肪的堆積。研究表明,每天走35分鐘的路,糖尿病患病風險可減低80%。
按照這樣的標準來嚴格要求自己,合理的生活方式,管住嘴、邁開腿,積極參加各種體育活動,擺脫肥胖,就能遠離糖尿病。
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