肥胖的人更容易得糖尿病嗎 快控制好體重吧
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糖尿病是一種嚴重影響我們身體的慢性疾病,它治療困難,難以根治,讓不少人都頭疼不已。那麼,應該如何防治糖尿病呢?
體胖者易患糖尿病
目前,全世界約有5000萬糖尿病人。到2000年,由於人口增長和壽命延長等原因,糖尿病人還將增長。糖尿病,在中年、老年人羣中是一種常見的疾病。
尤其是體胖者,或有糖尿病家庭史者,比較容易得此病。它是慢性高血糖狀態所致的一組綜合症,病因複雜多樣,目前尚未完全癉明。不過,糖尿病與肥胖、體力活動減少、 飲食習慣、以及遺傳因素和環境因素有密切關係。糖尿病可分爲原發性糖尿病和繼發性糖尿病兩類。
糖尿病的臨牀表現一般是,口渴、多飲、多尿、多食及體重減輕等,俗稱“三多一少”症狀。人體新陳代謝紊亂,甚至發生酮症酸中毒、進行性腎病、視網膜等微血管病變、動脈粥樣硬化及白內障等併發症。目前對於糖尿病尚無根治方法,但可以通過飲食控制、藥物治療及體力活動相結合的治療措施,使病人身體達到“條件健康”標準。
糖尿病的預防小常識
1、減肥:對於肥胖患者來說,體重每減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%,故而,減肥十分重要。
2、中年應關注血糖:血糖指數爲100—125毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。專家建議,45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。
3、睡眠適當:長期睡眠不足6小時的人,糖尿病患病率倍增;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。
4、吃肉先吃醋:吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。
5、選擇高纖食物:高纖維食物可以有效降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險,平時可常吃。
6、深呼吸減壓:長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。
7、避免獨居:獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。
8、少吃快餐、火腿:每週吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。每週吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應偶爾吃肉,多吃蔬菜。
9、預防感染:糖尿病患者抗感染力下降,易發生各種感染性併發症,運動結束後要立即擦乾汗液,更衣,保持皮膚清潔衛生,避免發生感冒和皮膚感染。
10、注意運動時間:應選擇餐後進行(特別應用降糖藥物者)。儘量減少空腹運動,以免誘發低血糖。(參考網站:家庭醫生在線)
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