跑步減肥的6個誤區 你白跑了嗎
本文已影響2.39W人
本文已影響2.39W人
有氧運動是最佳的減肥運動之一,跑步則是有氧運動的首當其選,但爲了達到減脂的目的,今天的你是否又白跑了呢?科學研究發現,9成的人在跑步減脂時會犯的6個錯誤,一定不要讓自己白跑!
誤區一
剛開始就猛跑
上來就跑很多mm減肥心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。當您開始跑步時,快速能源首先被調動,只有當快速能源消耗差不多了,機體纔會調動儲備能源,動員脂肪。科學的跑步法是:先進行相關的力量訓練,消耗大部分的糖原,畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。
誤區二
每次跑20分鐘
有氧運動前先進行力量訓練,有利脂肪動員,先消耗大部分糖原儲備,使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝,糖酵解產生乳酸堆積,有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒,有利於減少運動疲勞,加速機體恢復,增加脂解激素的分泌,無氧運動促進脂解激素分泌,提高脂肪燃燒率,有利於提升代謝水平,促進機體瘦組織增加來提升代謝,有利於能量消耗。
由此我們知道,脂肪作爲儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員,理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
誤區三
邊跑邊喝飲料
市面上出售的飲料大致可以分爲三類(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬於低能量,最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等於您大概有半個小
誤區四
要跑步就要速度快
在跑步機、道路上快速跑,大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長,更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足,機體只能進行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強度的運動纔能有有氧運動,脂肪才能被動員作爲能量供應而被消耗。
誤區五
各種“新奇”跑步方式
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件,也是預防損傷的前提,如果您因爲一次的跑步就得到損傷,那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應該是:擡腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾,也不應該用跳躍的方式跑步。
誤區六
吃飽早飯開跑
對於減肥來說,晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠,體內的糖原已經消耗很多,有利於脂肪動員。爲了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖,如5克左右的糖水便可。如果您計劃進行減肥晨跑,而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。
跑步可以減肥嗎 跑步消耗的熱量
跑步跑多久能減肥?
天天跑步好嗎 每天都跑步可以減肥嗎
跑步減肥的最佳方法 減肥達人的跑步聖經
晚上跑步減肥可以喝水嗎 避免晚上跑步減肥的誤區
原地跑步能減肥嗎 原地跑步快速減脂
下坡跑步更減肥 跑步減肥的5大禁忌
跑步機可以減肥嗎 跑步機減肥多久有效
跑步出汗就能減肥嗎 跑步注意事項
跑步減肥的六大誤區 你中招了嗎
女性經期能跑步嗎 經期跑步能減肥嗎
原地跑步能減肥嗎 原地跑步傷膝蓋嗎
在跑步機上走路能減肥嗎 跑步機減肥方法
跑步減肥小心越跑越肥
常見的運動跑步減肥誤區,跑不對等於白跑
跑步的四大誤區 看你中招了沒有
跑步傷膝蓋還要跑嗎 跑步減肥的正確方法
早上跑步可以減肥嗎 長期跑步的好處
跑步減肥別瞎跑 你要先知道最適合你的減脂跑速
如果通過跑步減肥 跑步減肥的技巧
跑步減肥你跑對了嗎 跑步減肥的誤區注意
跑步減肥的誤區 跑步減肥有什麼誤區
跑步減肥快 跑步減肥不取決於時間
跑步多久能減肥 怎樣跑步減肥有效
跑步機健身的誤區
跑步減肥的5個注意
跑步減肥 爲何跑成了“黃臉婆”
靠跑步減了136斤 這麼跑最能減肥
原地跑步能減肥嗎 原地跑步減肥3要點
春季跑步減肥的正確方法 3大誤區要謹記
跑步機減肥效果好嗎 用跑步機制定減肥計劃
跑步減肥別瞎跑這是什麼梗 跑步有助於減肥效果大嗎
晚上跑步和早上跑步哪個減肥快呢