跑步機的好處 跑步機能減肥嗎
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經常在健身房看到有人在跑步機上運動,是否很好奇跑步機究竟有什麼好處呢?是否好奇跑步機能不能減肥呢?今日小編帶你好好的瞭解下,究竟跑步機有哪些好處?跑步機的減肥效果如何?
跑步機的好處
1、提高睡眠質量:通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、“通風”作用:在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、“泵”力大增:運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。
4、促進健康:跑步可以促進白血球和熱原質的生成,它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5、保持穩固:經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感:慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
跑步機怎麼減肥
開始跑速以你本人能慢走2分鐘,後過渡步快走2分鐘,慢跑5--10分鐘宜。如果達身體微熱,稍稍出汗宜。注意運動過程中身體姿態保持呼吸配合。身體稍傾,腹部稍力,兩腳向走、踏跑臺,軀幹保持正直,兩手臂自然、後襬動:左腳踏步吸氣,右腳踏步呼氣,步呼吸,熟練後兩步呼吸,三步呼吸(如左右左吸氣,右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/時,心率控制在100--120次/分。因人而異。此,你可以找你喜歡方式進行準備活動,如們科學健身就有節準備活動操。
然後逐漸提速度8公里/時,心率控制在120--160次/分。這時要跑起來,注意戴安全扣,保持身體平衡,兩手屈肘在腰間後襬臂,加快呼吸頻率,呼吸要主動,腹肌主動參與呼吸,兩眼平視方,頭正。最心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸,鍛鍊個月後就能達此水平。此階段要保證35/45分鐘,速度調節很重要,可以快慢結合,最好不要停下來。你可以聽音樂,口飲水,看看鏡子微笑,鼓勵自己。運動量不要太,以免過度疲勞。此時以說話不困難宜,否則減速。
結束部分要逐漸降低跑速,由85,再3公里/時。持續10分鐘左右。讓身體逐漸放鬆,此後最好專門做各關節、肌肉羣放鬆,如稍有控制抖動四肢,拉伸腰背部及腿後肌羣及韌帶,同時有益於心臟養生保護健康。
跑步機鍛鍊最重要是身體走、跑姿勢正確,呼吸與運動協調配合。有很好健身塑體鍛鍊效果,同時提心肺功能。另,要堅持練習,每週至少2次。效果纔好。
跑步機注意事項
1、不做熱身。上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10—15分鐘爲宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。
2、速度設定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易出現節奏跟不上的情況,很容易摔倒,這是“新手們”常會遇到的問題。
3、運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪,超過1小時就會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥爲目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長,40分鐘爲宜,否則很容易體力透支,造成運動損傷。
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