如何自測自己的睡眠質量
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人們每天都要用睡眠來爲自己補充能量,而睡眠質量如何,是大家越來越關心的問題。那麼,就來自測一下你的睡眠質量吧。
如何自測睡眠質量
通過回答下面幾個簡單的問題,就可以知道你的睡眠質量現狀了。下面十個問題的答案分別有四種:A是經常的,B是有時,C是很好,D是從未。根據問題判斷一下,你和A、B、C、D中哪一種情況比較接近。
1、睡眠很不規律,不能按時上牀睡覺。
2、工作或娛樂直至深夜。
3、躺在牀上腦子裏全是白天見過的人和發生的事,難以入睡。
4、整夜做夢,醒來時覺得很累。
5、入睡後稍有動靜就會知道。
6、很早就醒來,而且再也睡不着了。
7、有點不順心的事就徹夜難眠。
8、換個地方就難以入睡。
9、一上夜班就睡眠不好。
10、使用催眠藥才能安然入睡。
以上各題答案是A得5分,B得2分,C得1分,D得0分。
如果總分在20分以上,那麼就要注意了,你患有嚴重的睡眠障礙,總分在5~20分之間,說明你的睡眠質量比較差,5分以下說明你的睡眠質量良好。
如果你的累計得分在5分以上,特別是有A的選項出現的時候,那麼,你就要高度重視你的睡眠狀況了。
如何提高睡眠質量
1、沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高、血液循環更加順暢,使全身的新陳代謝加快,使肌膚得到完全的放鬆,有助於睡眠。
2、睡前照鏡子
睡前可多照鏡子,對着鏡子放鬆微笑,然後在歡樂的心情中入睡。美的表情將在大腦中留下印象,你會成爲真正的“睡美人”。
3、避開腦子裏不斷聯想的問題
這樣,當心境平靜下來後,再進入睡眠可能會容易些。
4、音樂是睡眠的好伴侶
利用睡前的時間聆聽音樂,使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境中,讓精神及皮膚得到音樂的撫慰,還可增加肌膚對保養品的吸收能力。
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