久坐族如何養成正確的坐姿
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辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”,由於長時間低頭或者曲背工作,不可能時刻保持腰部的挺立,使得頸、背、腰軟組織慢性損傷或頸椎錯位,而有些人下班回家後會躺在沙發上或牀上看電視,腰部長期後凸沒有支撐,腰椎間盤彈性減低,結構鬆弛,也最容易導致脊椎、腰椎間盤突出。因此上班族在操作電腦時要保持正確坐姿顯得格外的重要,那麼久坐族如何養成正確的坐姿?
久坐族如何養成正確的坐姿
1、頭和頸部
雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時,頭部就會自然下垂,不用繃緊着脖子了。需要提醒的是,一定要直視屏幕,不要扭轉上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度,女性適合的高度是6、7釐米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
2、手臂和肘部
雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮,導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度,同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。美國職業安全與衛生條例管理局(OSHA)建議,肘部最理想的狀態是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行於地面,不會過於勞累。
3、下背部
可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方,能讓下背部保持一種自然的C字型曲線,避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃,保護脊柱。
4、腿部
生理學家認爲,膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時,膝蓋高於臀部,那麼說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠低於臀部,則說明椅子的位置太高了,這都不利於膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部,這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。
5、雙腳
建議兩腳要平踏地面,使踝關節自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面,重力會讓你脫離自然曲線狀態。蘇德尼克建議,可以使用踏腳板,或放個鞋盒、幾本書墊在腳下,以保持直角。
久坐的危害
久坐就會引起頭暈眼花,精神高度緊張以及頸椎痛等症狀,這些在上班族中是非常的常見的。
專家表示,長期保持一個姿勢,使得頸肩部肌肉一直處於緊張狀態,時間長了就會造成肌肉痠痛,結果就是頸肩肌勞損。正常情況下頸椎是有生理彎曲的,但白領青年們朋友們拍片的時候經常會發現,他們的頸椎生理彎曲消失了,變得直了,還有的成了後凸,與正常相反,他們常常感覺到頸部不舒服。這就是頸椎病的早期表現,或者叫做局部型頸椎病。另外長時間盯着電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會導致頭暈眼花。還有就是鼠標手,所謂鼠標手就是胳膊和手長時間保持一個姿勢抓着鼠標,長此以往就會出現手指酸脹麻木,肘腕部不適,有時突然換一下姿勢就會上肢麻木疼痛等。”
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