適合女性更年期吃的食物及飲食禁忌
本文已影響1.17W人
本文已影響1.17W人
女性在40歲之後,就開始逐漸進入更年期。女人更年期大多數會出現煩燥不安,腰痠背痛等狀況。這是每個女性都會經歷的事情,所以步入更年期的女性不必驚慌。接下來爲大家介紹下適合女性更年期吃的食物及飲食禁忌,讓各位女性安全度過更年期,保持身體健康。
適合女性更年期吃的六大食物
1、桑葚
桑葚又稱桑果,桑棗,紫黑色爲最佳品。性寒,味甘,有益腎、滋陰、明目等效果。對於女性緩解更年期症狀效果好。
2、枸杞
杞子是常用的營養滋補佳品,在民間常用其煮粥、熬膏、泡酒或同其他藥物.枸杞同其他食物一起食用。枸杞子自古就是滋補養人的上品,有延衰抗老的功效,所以又名“卻老子”。
3、桂圓
桂圓營養豐富,是珍貴的滋養強化劑,桂圓對子宮癌細胞的抑制率超過90%,婦女更年期是婦科腫瘤好發的階段,適當吃些桂圓有利健康。
4、百合
百合除含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、C等營養素外,還含有一些特殊的營養成分,如秋水仙鹼等多種生物鹼。中醫上講鮮百合具有養心安神,潤肺止咳的功效,對病後虛弱的人非常有益。
5、紅棗
紅棗是一種營養佳品,被譽爲“百果之王”。紅棗含有豐富的維生素A、B、C等人體必須的多種維生素和18種氨基酸、礦物質,其中維生素C(抗壞血酸)的含量竟高達葡萄、蘋果的70-80倍,蘆丁(維生素P)的含量也很高,具有補氣、養血、安神等功效。
6、葛根
葛根的藥用價值極高,素有“亞洲人蔘”之美譽,葛粉稱之爲“長壽粉”,在日本被譽爲“皇室特供食品”。常食葛粉能調節人體機能,增強體質,提高機體抗病能力,抗衰延年,永葆青春活力。
女性更年期七大飲食禁忌
1、糖類不宜多吃
糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些複合糖類,如澱粉、小米等。
2、選用含鈣豐富的食物
牛奶、豆製品、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等是鈣質的良好來源,可預防骨質疏鬆症。
3、忌用刺激性強的食物
如酒、濃茶、咖啡等這類刺激性食物儘量少吃或不吃,因爲更年期的婦女情緒不穩定,進食這些食物易激動。
4、適量蛋白質
更年期隨着性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因此,應在飲食上選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
可以多吃小白菜、芹菜、大棗、山楂等,尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果。能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。
6、限制食鹽量
限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因爲更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
7、低脂飲食
最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因爲這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進動脈硬化的形成。
更年期婦女吃什麼 好食物緩解更年期不適
促排卵期間的飲食禁忌 這些食物要少吃
女性備孕期間吃什麼好 備孕飲食禁忌
懷孕初期飲食禁忌 吃對了更安全!
食道癌飲食禁忌 3款食譜適合食道癌
哺乳期飲食禁忌多 合理飲食很重要
經期飲食禁忌 女性經期7種水果最好別吃
腹瀉忌吃什麼食物 腹瀉的飲食禁忌
備孕期適合吃什麼食物?備孕期的飲食禁忌有哪些?
哺乳期飲食禁忌 如何合理安排飲食
女性更年期可多吃4種食物
腎結石不能吃什麼:腎結石患者飲食禁忌及適合吃的食物
感冒期間要多吃五種食物 飲食五大禁忌
更年期吃什麼好 更年期女性健康飲食指引
適合老人吃的7種水果 注意5大飲食禁忌
女性更年期吃什麼好?9類食物延緩更年期
經期不適吃什麼好 經期飲食注意7大禁忌
治療口臭的適用飲食及飲食禁忌 幫你緩解口臭煩惱
飲食禁忌:不適合吃大蒜的人都有哪些呢
哪些人不適合吃龜苓膏 龜苓膏的飲食禁忌!
更年期女性應吃的食物及飲食注意事項有哪些 更年期女性吃的食物及飲食注意事項有啥
經期飲食 女性經期宜吃的6種食物
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
更年期女性吃什麼食物好 多吃9類食物
備孕期間哪些食物不能吃 備孕飲食禁忌
哺乳期飲食禁忌 這6類食物最好別吃
女性備孕期不能吃什麼 備孕期間的禁忌食物
女人經期飲食有禁忌 這些食物不能碰
肝炎病人飲食禁忌:忌吃5種食物
女性孕期的飲食禁忌 孕期注意事項
善待大姨媽:女性經期飲食禁忌
女性經期飲食禁忌你知道多少?
老年人腳浮腫的飲食禁忌 5類食物不建議吃