能夠排毒減肥的女性春季養生粥食譜
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春天吃什麼減肥?一些清淡或者是高纖維排毒的食物收到很多女性的喜愛,下面分享4款春季減肥養生粥,讓你輕鬆擁有苗條。
能夠排毒減肥的女性春季養生粥食譜
女性春季養生粥食譜:核桃粥
用料:核桃肉20克,粳米100-200克。
做法:將核桃肉洗淨搗碎,與粳米同煮成粥。
功效:能潤肺止咳,補腎固精,潤腸通便,但有痰火、積熱或腹瀉者忌食。
女性春季養生粥食譜:桂圓粟米粥
用料:桂圓肉15克,粟米100-200克。
做法:將桂圓肉洗淨與粟米煮。
功效:桂圓肉性味甘溫,能補益心脾,養血安神。
女性春季養生粥食譜:山藥栗子粥
用料:山藥15-30克,栗子50克,大棗2-4枚,粳米100克。
做法:栗子去殼與山藥、大棗、粳米同煮成粥。
功效:山藥性味甘平,能補脾胃、益肺腎,尤其適用於脾腎氣虛者;但一次不宜多食,否則容易食滯,造成消化不良。
女性春季養生粥食譜:芡實粥
用料:芡實30-50克,粳米100-200克。
做法:二者同放入鍋中,加水煮開後,改用小火熬熟。
功效:芡實性味甘平,能固腎澀精、健脾止瀉,適合中年以上的人食用。
女性春季的飲食養生原則
1、保持飲食清淡
油膩的菜餚使人飯後產生疲倦現象,表現爲體溫、血糖降低,情緒低落,工作效率下降。春季風多,空氣乾燥,人容易上火,口苦咽乾。因此,飲食宜清淡適口,忌油膩、生冷及刺激性食物。
2、攝取足夠的蛋白質和含鉀的食物
春季容易使人感到疲乏,即所謂的“春困”。而蛋白質中的酪氨酸是人腦內產生警覺的化學物質的主要成分。可多攝入魚、肉、雞、低脂奶製品等富含蛋白質的食物。同時應適當多攝入富含鉀的食物,如水果、豆類、海帶、紫菜、瓜子等,因鉀具有維持細胞水分、增強機體活力的功能。
3、攝取足夠維生素
春天氣候由寒轉暖,溫度變化大。細菌、病毒等微生物開始繁殖,容易侵犯人體而致病。因此,應多攝取富含維生素的蔬菜和水果,如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、胡蘿蔔、捲心菜、菜花、柑橘、蘋果等,可提高人體免疫功能,增強人體的抗病能力。
4、飲食結構要合理
調配營養構成應以高熱量爲主,除穀類製品外,還應選用豆類、芝麻、花生、核桃等食物,以便及時補充能量。要養成在一天較早的時候攝取大部分熱量的習慣,理想的安排是早餐攝入熱量多,中餐次之,晚餐最少。精彩推薦:適合養肝的春季養生粥大全
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