免疫力下降怎麼調理 推薦8個妙招
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免疫力相信大家都不陌生吧,免疫力對我們來說是十分重要的,免疫力低下怎麼辦呢?相信這個問題是每一個免疫力降低的人都想知道的問題,今天小編就給大家介紹一下免疫力下降怎麼調理,大家一起來看看吧。
免疫力下降怎麼調理
1、認真刷牙、經常漱口水,能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎,從而導致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關是保證健康的第一步。
2、在流行性感冒的季節裏,每天要經常的使用肥皂洗手。正確的洗手方法能夠有效的減少人的感冒,還能預防其他的傳染性疾病。
3、每天喝一袋牛奶,適量補充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等,做到有精有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽。
4、保持適量的運動,其中最好的運動是走路、太極拳。
5、冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃。
6、堅持戒菸限酒,實在戒不了,每天吸菸不能超過5支,每餐飲酒酒精含量不超過15克。
7、保持心理平衡,其作用可超過一切保健措施的總和,心胸開闊、性格隨和、心地善良自然是缺不得的。
8、多吃蛋白質。蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎,日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物,如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。
免疫力下降的原因
1、交際圈子太狹窄
什麼樣的人免疫力會比一般人要差呢?交際圈子狹窄的人免疫力是十分差的,有專業的而研究表明,一個人結交的朋友越少,身體越易生病,甚至壽命也大受影響。研究人員發現,朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
2、平日欠下“睡眠債”
平常睡眠較少,或者經常熬夜的人免疫力會比較差,這是因爲經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現,相對於每天睡7~8小時的人,每天只睡4小時的人,血液裏的流感抗體只有前者的50%。
3、凡事老往壞處想
研究發現,當悲觀者積極看待生活中的不幸時,體內和免疫相關的白細胞數量會增多,他們的身體狀況得到顯著改善。
4、有話憋在肚子裏
研究發現,喜歡探討問題的夫妻,血壓、心率會降低,而和免疫相關的白細胞數量會升高。
5、外出常以車代步
有車一族越來越多,大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現,整天開車的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。研究指出,每天運動30~45分鐘,每週5天,持續12周後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也會相對增加。精彩推薦:9款能提高免疫力的食物 你必須擁有
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