心肌梗死預防:生活必須要規律
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心肌梗死是一種危害廣泛的疾病,給患者帶來了不小的折磨和傷害,想要避免疾病危害的發生,大家需正確的瞭解疾病,並且幫助大家找到針對性的治療方案,那麼心肌梗死如何預防呢?
心肌梗死如何預防
1、生活規律
日常生活應有規律,按時起居,保證充足的睡眠和休息。要學會自我控制情緒,避免撈咔閿(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)傷身。
老是擔心能否康復,整天憂鬱、焦慮和緊張都會引起冠狀動脈痙攣,造成心肌缺血,心絞痛頻頻發作;與人爭吵、發怒或過悲都會增加心率和心肌耗氧量;不宜捧腹大笑,因大笑可加速血液循環,心跳加快,導致心肌缺血,而誘發心絞痛或再次梗塞;不宜收看情節緊張的電視節目,或競爭激烈的球賽,因它可使人情緒激動,腎上腺素分泌增加,血管收縮,血壓升高,而發生心絞痛或再次梗塞。
2、飲食調理
飲食既要保證營養,又要控制體重,限制高脂肪,以清淡爲宜,多吃蔬菜、水果和含纖維素食物,進食定時定量,每餐吃七八分飽爲度,忌菸、酒。
平常可以吃人蔘、西洋參等保健身體;少吃甜和油膩東西,因爲甜食容易產生糖分,會引起動脈硬化。
3、適當運動
輕度氣喘運動最護心。鍛鍊沒必要過於瘋狂。能讓你輕度氣喘的活動最護心。快步走、游泳,甚至拖地等都是很好的護心運動。每次鍛鍊30分鐘,每週5次即可。
運動應循序漸進,如果運動後,出現心悸、胸痛及心率過快,可能是運動量過大,必須到醫院檢查,尋找原因,予以調整運動量。運動應持之以恆,才能收到效果。
預防心肌梗死的食物
1、核桃
如果你吃不到蛙魚與鮐魚,也希望獲得OMEGA—3脂肪酸,那也很容易,乾脆吃幾個核桃,你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處。可能有人認爲核桃中含有大量的油脂,這對於健康會很不利,其實這是一種誤解,因爲核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪,適當吃一些對於身體的健康有益無害。核桃的食用方法很多,既可以每天單獨吃1—2個,也可以放在粥內或添加到其他食物中食用。
2、大麥
全粉大麥含有豐富的可溶性纖維與不可溶性纖維,對於防治大便乾燥十分有益。作爲蛋白質的良好來源,大麥還能給我們提供大量的礦物質與微量元素,這些營養物質對於預防動脈硬化及心臟病的發生,意義非同一般。
3、燕麥
燕麥含有大量的纖維素,並且含的糖分很低,從而能夠持續地給機體補充能量,並能夠使人產生長久的飽滿感,故現在已經成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外,它還能夠軟化血管,所以對於防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時,最好再同時吃一些葡萄乾、蘋果以及蜂蜜等食品,這樣既能夠增添一些風味,又能添加一些營養素,更增強了心臟的功能。
4、豆腐
我們都知道,用大豆做成的豆腐,能夠降低LDL(壞)膽固醇水平,從而減少心血管疾病發生的危險性。飲食中如果有25克大豆蛋白,就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮,這種黃酮類物質能夠顯着降低LDL水平,由此維護了心臟的健康。
5、蘋果
蘋果是一種我們最常吃的水果,具有很好的醫療保健作用。最近美國的研究表明:經常吃蘋果或喝蘋果汁的人,患心臟病的機率得以明顯下降。這是因爲蘋果中含有大量的抗氧化劑,這種物質能夠防治心臟的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量,從而降低了心臟發病的危險性。
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