快來例假前應該吃什麼 經前不宜吃什麼
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很多女性在月經前都會出現一些不適的感覺,如乳房和下腹脹痛、頭痛、失眠、神經煩躁等,也有一些女性在月經期間長痘痘,使經期變得格外難熬。爲了讓女性舒適地度過月經期,在月經期到來之前自然要做些措施預防。小編建議可以從飲食上下手,那麼女性快來例假前應該吃什麼呢?經前不宜吃什麼呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
快來例假前應該吃什麼?
1、富含維生素B6的食物
維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,讓女性能夠保持情緒穩定。富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿蔔、香蕉等。
2、富含維生素E的食物
維生素E能減少前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。富含維生素E的食物有菠菜、穀物等。
3、富含贅-3脂肪酸的食物
贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚類,如三文魚、金槍魚等。
4、富含色氨酸的食物
色氨酸能有效提高睡眠質量,身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助入睡。富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。
5、富含鋅元素的食物
不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高,這是因爲鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。例如:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。
快來例假前不能吃什麼?
1、酒類
酒會消耗身體內維生素B與礦物質,過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
2、高脂食品
如牛、豬與羊肉等屬於高脂食品,食用過多會提高人體對礦物質的需求。
3、含咖啡因的飲料
會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,同時更消耗體內儲存的維生素B,因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。
4、辛辣刺激性食物
如花椒、丁香、胡椒等。經前女性不宜吃刺激性強的辛辣食物,以免刺激血管擴張,引起月經提前和經量過多。
5、高鈉食物
高鈉食物如醃製食品,乾果,薯片等,會使乳房脹痛,造成水腫與乳房脹痛。女性在月經前也不要過度食鹽,因爲過鹹的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多,從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。
6、碳酸飲料
有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因爲汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食慾。
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