白領易得糖尿病?原來真兇竟是它們
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糖尿病正在日趨年輕化,逐漸走入白領階層。權威內分泌專家提醒,年輕人應改掉邊看電視,邊吃休閒零食的壞習慣。同時,放鬆心情,緩解壓力,避免讓不良生活習慣和過大心理壓力成爲白領糖尿病高發的“元兇”。
白領階層需注意3個糖尿病“元兇”
1、零食成爲“元兇”
白領、年輕人喜歡的用零食“加餐”習慣,其實是患糖尿病或糖代謝異常的一個很大隱患。像瓜子、核桃、花生米、果脯以及話梅等,過量多吃,只吃不動,其高熱量、高鹽分等,都可能成爲糖尿病的誘因。年輕人應改掉邊看電視,邊吃休閒零食的壞習慣。預防糖尿病的最好方法是“管住嘴、邁開腿”。此外,研究還發現,運動可以延長7年壽命。若想預防糖尿病,最好的方法就是減少吃零食,多多做運動。
2、應酬多易升血糖
年屆35歲的徐先生是廣告公司的一名得力干將,業績年年攀升的他少不了應酬客戶和好友。每次飯局總是大魚大肉,不醉不歸。近日來,徐先生髮現自己身體起了明顯的變化:口渴、常感飢腸轆轆,可人卻日漸消瘦。抱着謹慎的態度,徐先生前往醫院就診。經診斷,他竟然得了糖尿病。
“應酬族”在年關應酬時,可先吃些蔬菜和主食墊墊,不要空腹進食高糖分或太油膩的食物,也不要暴飲暴食,避免積聚過多熱量,使身體肥胖;另外,注意營養均衡,多吃高纖維食物,比如蔬菜、水果等;增加運動,不要以爲年輕就毫不在乎;還要堅持定期體檢,有糖尿病的人或糖代謝異常的人,還要定期進行血糖監測。
3、不吃主食者更易患病
而另外一位患者王小姐對自己得糖尿病更覺得莫名其妙。之前一直嫌自己稍微胖了一點,聽說很多香港明星聲稱自己的骨感來自於“少吃米飯”的飲食習慣。因此,略顯豐滿的王小姐便效仿起來,不但將米飯剔除出日常食譜,更是將一切澱粉含量高的食物拒之門外。然而,半年下來,王小姐非但沒有成功地變爲“骨感美人”,反而因爲長期的不良飲食習慣,被醫院確診爲患上了糖尿病。
糖尿病的預防方法
1、一級預防
樹立正確的進食觀,採取合理的生活方式。糖尿病雖存在一定的遺傳因素,但關鍵是生活因素和環境因素。熱量過度攝入、營養過剩、肥胖、缺少運動是發病的重要原因。熱量攝入適當,低鹽、低糖、低脂、高纖維、維生素充足,是最佳的飲食配伍。
2、二級預防
定期測量血糖,以儘早發現無症狀性糖尿病。應該將血糖測定列入中老年常規的體檢項目,即使一次正常者,仍要定期測定。凡有糖尿病蛛絲馬跡可尋者,如有皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內障等,更要及時去測定和仔細鑑別,以期儘早診斷,爭得早期治療的可貴時間。
3、三級預防
糖尿病人很容易併發其他慢性病,患者多因併發症而危及生命。因此,要對糖尿病慢性合併症加強監測,做到早期發現,早期預防,而到了晚期,療效往往不佳。早期診斷和早期治療,常可預防併發症的發生,使病人能長期過上接近正常人的生活。
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