健康運動 夏季什麼時候跑步最好
本文已影響3W人
本文已影響3W人
夏季跑步肯定是有好處,但是你知道什麼時候跑步最好呢?夏季跑步健身究竟有哪些好處呢?現在不妨跟着小編一起好好的瞭解下,相信對於夏季跑步,你會更加的瞭解,也能跑出更好的效果來!
夏天什麼時間跑步最好
有很多人喜歡在早晨空腹跑步健身,特別是老人,其實這是不科學的。因爲夏季早晨空氣中的含氧量較低,血液溶度較黏稠,跑步容易引發血壓升高,特別是老人。空腹跑步更是危害大,空腹跑步會增加心肝等器官的負擔,易造成心率不齊等症狀,嚴重時還可能導致猝死,所以早晨空腹跑的潛在威脅巨大,如果喜歡早晨跑步的跑者,可以在跑前半小時吃一些東西或喝一些溫糖水即可。
專家建議在夏季跑步在傍晚比較好。在戶外跑步時選擇在開闊的地方進行跑步,一般城市都會有公園,可以去空氣質量較好的公園進行跑步鍛鍊,或者在校園跑步健身也是不錯的,選擇在林蔭路跑步是最好的。夏季跑步不建議去健身房跑步健身,因爲跑步不僅僅在於跑,而清新的空氣和良好的心情對身心健康都有利處。
夏季跑步的好處
1、在陽光下跑步,皮膚在太陽曝曬下可以幫助體內生成維他命D,不但可以幫助鈣質的吸收預防骨質疏鬆症,還可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風險喔!
2、夏天跑步大量出汗,可以改善基礎代謝,加強排出身體廢物。
3、夏天五點左右就天亮了,因此早起跑步的時間比較充裕,不用匆匆忙忙跑完洗澡完衝去上班。4.天氣熱跑步時可以穿比較少衣服,只要穿個短褲背心就可以出門,每次跑完可以不用像冬天一樣洗一堆衣服。
夏天跑步注意事項
1、跑速要慢
跑步的速度要控制好,並不是很快的跑步速度來鍛鍊的效果就好的,這是錯誤的想法,因爲不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此,根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響着肌肉在每跑一步中用力的強度,因爲人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現局部疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程的路程要足夠的長,這樣鍛鍊的效果纔好,如果你只是跑短短的幾分鐘,那麼可能並不會有太好的效果。長最爲重要的一點是,人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,更爲關鍵的是其對健康的傷害幾乎爲“零”。
跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎 什麼時候跑步纔是瘦身的最佳時間
什麼時候運動減肥效率最好 選對時間段讓運動效率達到最高
晨跑好還是夜跑好 什麼時候跑最減脂肪
跑步運動的好處 每天跑步的好處經常跑步的好處心臟不好能跑步嗎跑步的正確方法
什麼時候運動減肥最有效
一天中什麼時候運動減肥效果最好
夏天適合什麼運動 讓你更健康的五種運動
冬季做什麼運動最好
男人慢跑運動後吃什麼最好
冬季開跑 健康跑步要注意的事
什麼時候跑步最好 一天中什麼時候跑步最好
怎麼跑步才能健康減肥 最有效的跑步減肥
夏季健身 男人最快速練出好身材的運動
武漢一高校推出跑步App 多運動會更健康
冬季什麼時候健身最好 冬季健身注意事項
夏季養生吃什麼好 夏季健康飲食指南
什麼時候跑步有利減肥
什麼時候運動減肥的效果最好
健身房跑步半小時的好處是什麼
女人來月經能跑步嗎?適度運動對健康有益
夏季吃什麼對身體好 暢享健康夏日
晚上什麼時候跑步比較好一些
最適合夏季健身的六種運動
一天中什麼時候跑步最能減肥
什麼時候跑步減肥最佳?女生減肥跑步最佳時間
夏季做什麼運動好?夏季要運動多久?
男性夏季健身最佳運動項目
健身完跑步好還是健身前跑步好 健身完什麼時候跑步好
最佳的運動時間是什麼時候
夏季喝什麼飲料減肥最健康
晚上9點運動是死亡運動?最佳運動時間是什麼時候
跑步前做什麼拉伸運動
冬季開跑 健康跑步要注意的事