冬季早上跑步好的嗎
本文已影響2.11W人
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冬季的時候,天氣比較的寒冷,大家都會出現早上不想起牀的狀態。而到了週末的時候,很多人甚至都不想起來了,會睡到很晚才起牀。但是對於一些喜歡鍛鍊的人,則還是會早上按時的起牀出去鍛鍊。那麼,冬季早上跑步好嗎?這是很多人比較關心的話題,冬季跑步需要注意一些問題,對此來看看下文的介紹。
1、心跳時快時慢
心跳時快時慢,是心律不齊的信號。“心律失常是猝死的主要原因,甚至是最初的信號,有研究表明,運動員心律失常發病率是普通人的2.5-3倍。”廣州某醫院心血管內科陳醫生介紹,熬夜、抽菸、酗酒、工作壓力大甚至劇烈運動都能引發心律失常,腦力勞動者應該尤爲注意。如果出現心跳時快時慢,或者胸悶氣短,應該慢慢減速,用慢跑或者快走減緩心臟不適。
2、體溫驟降
天氣變冷,血管收縮,血壓上升,再加上賽前興奮,對於跑者來說是一大挑戰。因爲保暖不足在比賽過程中出現體溫驟降,一定不能咬牙堅持,最保險的選擇就是退賽。知名女跑友“珊瑚”告訴記者,比賽過程中應該傾聽身體的反應,理性跑步。
3、“極點”時胸悶、肌肉無力
在一年之中最適宜跑步的冬季發生馬拉松跑友猝死事件,不少跑友也憂心地反省自身的跑步陋習:作息不規律、盲目拉長訓練里程、咬牙挺過“極點”、強忍不適衝刺、賽前賽後缺乏拉伸等。記者對30多名跑友調查發現,超過七成跑友有着“作息不規律”、“強忍不適衝刺”的陋習。
冬季早上跑步好嗎?冬季是可以跑步的,但是冬季大家不要太早的出去跑步,尤其是中老年人更不要很早的去跑步。在冬季跑步之前,大家應該事先做一些熱身運動,以免跑步的時候出現身體不適的情況。此外,冬季跑步的時間合理的控制,起到鍛鍊效果就行了。
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