空腹跑步好麼 這樣跑步更健康
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所謂空腹跑步就是在沒有任何食物入口的情況下進行跑步運動,這是好的嗎?當然是有問題的,那麼空腹爲何不能進行跑步呢?如何進行跑步纔是最科學健康的呢?不妨跟着小編一起來認真的瞭解下吧!
空腹能跑步嗎
早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊,如果健身長跑的距離比較長時,可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
如果有早上跑步的習慣,應該提前20到30分鐘喝水,但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度,使之達到均衡狀態;並且有利於於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束後(休息15分鐘),應該適當地補充水分,最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。
飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好,睡前跑步鍛鍊不好,睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。
怎麼進行跑步
首先,要進行跑步,不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動,熱身運動是很必要的,讓自己的身體達到一個預熱的作用,就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣,這樣就能保證 後面的運動不會給身體的機能造成損傷,例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。
心臟因爲緊張或者害怕會引起心跳加快,造成呼吸節奏紊亂,從而影響比賽的成績。所以保持一個平靜的心態對跑步也是非常有幫助的。
跑步的過程很重要,一般如果是以跑步作爲熱身運動來說,慢跑且保持一個平衡的速度向前跑,控制呼吸節奏,步子邁大一點,適當的添加一下肘部的拉伸運動,這樣就比較好了。一般跑步合適的時間爲傍晚十分或者爲9點左右的時間來說是很好的,具體是因爲每天這個時候空氣中的氧氣成分很高,呼吸很順創很舒服。所以請注意。
跑步有什麼好處
減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
增強心、肺功能
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
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