4個方法可預防老人駝背
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在我們的潛意識裏,老人上了年紀都會出現駝背。其實,老人駝背並不是必然結果,是可以通過一些方法來預防的。
老人爲什麼會駝背?
骨質疏鬆
老人發生骨質疏鬆時,骨小樑變細變薄、斷裂、空洞。骨的強度下降,鬆質骨內發生微小骨折。骨折發生後椎體變矮、短縮,靠身體前方的椎體較後方的椎體,短縮的更多,此時長方形的錐體就成爲楔形,呈前面矮後面高的狀態。如果多個椎體發生這樣的骨折,人的脊柱就會明顯向前彎曲,隨着骨質疏鬆的發展,被壓縮的椎體越多,壓縮的程度越厲害、駝背就會越嚴重。
激素水平下降所致
每個人體內都有激素,年輕時激素達到最高,年老時,激素就會慢慢衰減,這樣肌肉的強度和彈性都會下降,變得越來越鬆弛,如果坐或站時常彎腰,脊柱向前彎就會不斷增大,久而久之,駝背便形成。而且年紀越大,彎得越狠,身高因此變矮。男性到六七十歲,體內雄激素尚有一定水平,所以相對矮得慢些,而女性雌激素下降得很快,矮得快些,也矮得多些。
老年人駝背的預防方法
第一、多食含鈣量高的菜餚,適當補充鈣質
如各種豆製品和豆類,每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時,可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆(防止骨折、骨裂等),對改善“駝背”也有幫助。
第二、多睡硬板牀
我長年累月堅持睡硬板牀。睡覺時的姿勢也要注意,最好是“直挺挺地”仰面睡,讓背部壓在硬板上。如果要側身睡,最好不要彎着背睡,否則,久而久之成爲習慣容易引起“駝背”。
第三、昂頭挺胸邁大步
外出散步或出門辦事,最好不要把雙手放在背後,俗稱反背手走路。這樣,頭會不知不覺地低下來,背會彎起來,養成習慣後,也容易引起“駝背”。筆者出門散步也好,購物辦事也好,着意昂頭挺胸甩着手邁大步,這樣,既神氣又可防止“駝背”。
第四、加強體育鍛煉
如拉拉吊環,拉拉單槓或雙槓,或有意識地把頭向背後彎一下然後立直,再彎再立直。每天分早晚兩次,每次8-10次,可量力而行。
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