4個方法可預防骨質疏鬆問題
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如果聊到骨質增生這個話題的話,相信很多中老年朋友們都非常有話說,因爲中老年朋友是這種疾病最主要的高發人羣,但是近些年來,很多醫學數據都在表明,這種疾病也有變得越來越年輕化的趨向,到底是哪些原因導致了骨質增生這種疾病的年輕化呢?怎麼預防骨質增生疾病呢?
導致骨質增生的原因
現在辦公室一族每天對着電腦工作,身體長時間保持同一姿勢,容易導致頸椎骨質增生;其次,一些青少年坐、立姿勢不正確,長時間玩遊戲,缺乏鍛鍊,一些關節使用不當,易引起骨骼與軟組織過度磨損。
最後,不少人睡姿不良,枕頭過高或長時間趴着睡,也會促使骨質增生形成。除此之外,女性常穿高跟鞋,也是造成骨質增生的原因之一。
女性鞋跟過高時,爲了保持平衡,上身前傾,加大了腰椎彎曲的角度,容易造成腰椎負荷過重,也是引起骨質增生的間接原因。
另外,一些重體力勞動者和運動員由於長期劇烈運動,使骨骼、關節周圍的肌肉、韌帶受到過度牽拉,從而出血、鈣質沉着,導致骨質增生形成。
預防骨質疏鬆的方法
1、增加鈣的攝入量
不管是哪個年齡階段的人羣都要注意鈣的攝入量,要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較爲豐富、可供人體吸收的鈣離子,多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。
常喝牛奶也很好的補充鈣質,經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的概率比那些沒喝得人低得多。
2、保持充足的蛋白質攝入量
蛋白質是人體組織細胞的基本單位,對骨基質的維護有很大作用,人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要,攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都爲高蛋白食物,應當合理搭配,保證供給。
3、多參加體育運動
堅持運動可增強骨質的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性,不要那麼僵硬,能很大程度上防止骨質疏鬆的發生。
4、平時要多曬曬太陽
日光中紫外線照射皮膚後可以引起體內一系列反應,形成活性維生素D,從而促進鈣質吸收。
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