菸民吃什麼養生 推薦6款食物
本文已影響2.85W人
本文已影響2.85W人
不管煙還抽不抽,不能治本,就治治標吧。看看吸菸的人可以從飲食方面做些什麼吧。
菸民吃什麼養生好
1、經常多喝茶
因爲煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚,胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症,而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積,增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸菸者宜經常多喝茶,以降低吸菸所帶來的這些病症的發作;同時,茶能利尿、解毒,還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出,減少其在體內的停留時間。
2、補充維生素
煙氣中的某些化合物,可以使維生素A、B、C、E等的活性大爲降低,並使體內的這些維生素得到大量的消耗。因此,吸菸者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物,如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麪、豆芽、白菜、植物油等,這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏,又可增強人體的自身免疫功能。
3、含硒豐富的食物
經常吸菸易導致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此,吸菸者應經常多吃一些含硒豐富的食物,如動物肝臟、海藻及蝦類等。
4、含鐵豐富的食物
吸菸者可以適當補充含鐵豐富的食物,如動物肝臟、肉、海帶、豆類。
5、制膽固醇合成的食物
因爲吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。因此,吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等,而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物,如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
6、堅果和粗糧
堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸菸者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類,特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
戒菸的方法
1、堅決拒絕香菸的引誘,經常提醒自己,再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
2、餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法。 研究表明:在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
3、煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香菸,否則會引起血糖升高,身體過胖。
4、扔掉吸菸用具,諸如打火機、菸灰缸,香菸,減少你的“條件反射”。
小滿養生吃什麼 推薦8款養生粥
立冬養生吃什麼好?立冬養生食譜推薦
腳冷吃什麼 推薦6種溫補食物
弱精症吃什麼食物 推薦這7款
男性備孕吃什麼 推薦9款食物
夏季養生吃什麼 中醫推薦4種食物
出伏天吃什麼 5種養生食物推薦
豐胸吃什麼 推薦這3款食物
秋季養生吃什麼 推薦6道養生粥
怎麼排宿便 推薦6款食物
戒菸期間吃什麼最好 6種食物適合菸民
寒露到了吃什麼傳統食物 養生常吃的食物推薦
男人補血吃什麼好 6款食療推薦
秋季養生吃什麼好 推薦七種食物
出伏吃什麼好 5種養生食物推薦
男人養生先養腎 推薦6款補腎食療方
冬季養生先養胃 推薦6款食療方
男性備孕吃什麼 推薦2款食物
糖婚送什麼禮物好 結婚6週年禮物推薦
大暑養生吃什麼食物 大暑養生食物推薦
吃什麼對皮膚好?秋季護膚養顏的食物推薦
寒露節氣吃什麼食物養生好 8種食物推薦
黃斑病變吃什麼好 推薦6款食療
吃什麼可以養胃 養胃食物推薦
用眼過度易傷肝 推薦6款養肝食物
如何美白 醫生推薦6款食物
開春時 推薦6大養生食物
立秋吃什麼好 九種養生食物推薦
養胃吃什麼好 養胃食物推薦
預防痔瘡吃什麼 推薦6種食物
經期吃什麼食物 推薦四款療效食物
開春養生吃什麼好 推薦9種食物
夏季養生吃什麼 推薦5款養生粥