糖尿病夏季養生常識:夏季養生注意這些
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一、 要科學補水
由於天熱、出汗多,每日需飲水1500~2000毫升,以溫開水、淡茶水、礦泉水爲宜。不可貪涼,也不宜飲用含糖飲料,以免引起血糖升高。糖友本身血液黏度高,再大量出汗,不及時補水,血液黏稠,血流緩慢,易誘發腦卒中。
二、 要合理運動
合理運動可促進血液中葡萄糖的利用,增加胰島素的敏感性,對控制血糖,減少糖尿病併發症有很好的作用。糖友根據自己身體狀況和興趣愛好選擇散步、跑步、健身操、游泳等多項運動。
但不宜空腹運動,以免低血糖發生。夏季早、晚天氣較涼,可在早晚進行鍛鍊。
三、 水果和蔬菜
糖友空腹血糖超過10.0mmol/L的時候,不要吃水果,可以吃含糖量低的蔬菜,若血糖較穩定,吃水果要注意吃水果的時間。
1.在兩餐之間吃。如上午9:00—10:00,下午16:00—17:00之間或是晚上睡前1小時加餐。
2.在血糖控制好的前提下,適量吃含糖量少的水分多的瓜果蔬菜,如柚子、蘋果、梨等都可以,但像紅富士那樣大的蘋果一次可以吃1/3,要少食多餐,蔬菜可選西蘭花、芹菜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、西紅柿、秋葵、蘆芛和多種綠葉蔬菜。
四、保護好自己的雙足
天熱腳底容易溼,足癬易發,要及時治療。夏季是糖尿病足的高發季節,特別是足部患有未梢神經炎及外周血管疾病者,不宜穿涼鞋,應穿合腳的不露腳趾的軟皮鞋,穿白色襪子,對足趾小傷口應高度重視,以免傷口不癒合,甚至潰爛、截肢、死亡。
夏天,糖友護足莫大意。
五、預防感冒
首先做到膳食平衡,規律進食。其次,要積極有效地控制血糖,血糖高時病菌容易侵犯人體,尤其是長期高血糖容易引起呼吸系統疾病。第三,要保持情緒穩定,穩定情緒是保護免疫平衡的屏障。
第四,多呼吸新鮮空氣,戶外清潔的流動空氣對提高人體的免疫功能,增強體質十分有利。第五,不要長時間待在空調房內,不要再空調出風口下睡覺,經常開窗通風,如果不小心得了感冒,及時就診,以免誘發肺炎。
六、預防中暑,避免熬夜
1.防止暴曬。上午10:00至下午4:00少出門,戶外活動選擇在陰涼處進行。
2.睡眠要充足,不要長時間工作熬夜。
3.高溫天氣“三高”患者一定要注意補充水分,不渴也要常補水。
4.在家別把空調溫度調的太低,出門時提前10分鐘關掉空調,等適應外界溫度後再出去。
當空腹血糖超過11.1mmol/L,更易發生中暑。日常飲食選擇一些具有清涼解毒、健脾祛溼功效的低糖食品,如無糖薄荷薏米綠豆湯。
七、預防蚊蟲叮咬
皮膚是人體最大的器官,約1/3糖友會出現不同類型的皮膚疾患,對皮膚過敏的糖友,要防蚊蟲叮咬。外出時最好穿上面料薄而透氣的長褲,外露皮膚噴點花露水。
八、防暴曬
夏季紫外線強烈,外出應注意防曬,穿透氣的長袖衣衫,戴寬邊帽子和墨鏡,保護面部,特別是眼睛。太陽鏡應選擇那些能阻擋99%以上的長波紫外線和中波紫外線的鏡片。一旦感到室外過熱就應立即回到陰涼或室內。
九、隨時帶含糖的零食
適合糖尿病病友的運動是有氧運動,強度小,節奏慢,如:散步、慢跑、太極拳、騎自行車、體操等,隨時帶些含糖的零食, 以備低血糖時食用。
十、降糖藥物的保存
口服降糖藥應放陰涼乾燥處保存。胰島素的保存:未開封的胰島素放冰箱2-8℃,冷藏室可保存2年。開封后的胰島素筆放在25℃以下的陰涼室溫可保存4-6周,不需要放入冰箱。
安裝好的胰島素筆在保存時應卸下針頭,若不卸,天熱胰島素體積膨脹,從筆芯泄漏達不到有效濃度。
針頭是一次性的,使用6次針頭就彎曲變形,注射部位流血、疼痛,針頭不宜反覆應用。
十一、病情要監測
夏季血糖最容易變化,通過監測血糖,及時調整,儘量使空腹血糖穩定在4.4-7.0mmol/L,餐後血糖控制在4.4-10.0mmol/L。既要預防高血糖又要預防低血糖的發生。
十二、皮炎要防治
一旦患上皮炎,切忌搔抓,每天用溫水清洗,擦乾後外搽止癢劑或爐甘石洗劑。
十三、不要擅自調藥
夏季氣溫較高,腎上腺激素分泌減少,使胰島素的作用可以充分發揮,夏天糖尿病病友食慾降低,進食量減少,但新陳代謝旺盛,消耗增多,所以老年糖尿病患者夏天的血糖比其他季節偏低一些。
但不能擅自減藥或停藥,因爲降糖藥物可以分爲抗高血糖藥物和降血糖藥物,前者單獨使用時不會導致低血糖,如果沒有明顯進食減少,一般不需要改變劑量,而後者過量可以導致低血糖,需要在醫生的指導下監測血糖,調整藥物。
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