夏季養生常識 初夏忌“二滿”
本文已影響2.6W人
本文已影響2.6W人
夏季天氣悶熱,一呆在空調房就難以動彈,這對於身體健康很是不利。那麼夏季要如何養生纔有利於身體健康呢?下面介紹夏季養生常識,養好自己的身體健康。
夏季養生小常識
1、少吃冰涼食物
夏季我們以爲冰涼食物就可以降溫,卻忽略了體內溫度更高(有時高達37度),突然喝下冰水往體內澆,五臟六腑可受不了。要消暑又鎮定神經,不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過,胃寒者少喝,可以多喝開水。體質屬熱而虛的人,不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補,祛熱補氣。
2、飲食宜清淡
夏季養生吃什麼好呢?炎夏的飲食應以清淡、質軟,易於消化爲主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食慾。多乏新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養,又可預防中暑。
主食以稀爲宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但,冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會傷陰而損身。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制、殺滅病菌,預防胃腸道疾病。
3、該睡不睡肝火旺
中醫大師認爲,作息經常顛倒和長期熬夜的人,往往情緒也不會很穩定。因爲在11點至凌晨1點的時候,是臟腑氣血流動的時間。要是在這段時間內,血迴流到肝臟即將儲存精氣的時候,如果人不睡覺,等於強迫自己的肝繼續分解工作,精氣無法被貯藏,肝盛陰虛,陰陽失和。解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作,長期虐待肝不給休息,肝火上升,易疲倦、氣虛體弱。
中醫藥古籍《內經》提到人體三寶,“精、氣、神”,精足則氣充,氣充則神旺。反之,氣弱則神傷,精神容易不濟,情緒也大受影響。養精蓄銳,就是這個道理。別總熬夜,適當午睡利健康。良好的睡眠質量,對解除“苦夏”十分重要。
4、先“氣和”再“心平”
中醫養生很注重“氣和”,氣順了,轉化爲足夠的活動能量,身心獲得舒展放鬆,心自然而然平靜下來。
5、運動量別太大
儘量從事溫和運動,太激烈的運動造成大量流汗,運動消耗性大,流失大量體液等於流失大量體力,心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。選擇和緩的運動,保持呼吸平緩從容不迫,身體內極細微的血管或經絡,纔有機會得到足夠養分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態,不要過於激動,更不要發怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。
6、養身也修性
養生專家都強調“身心要雙修”,當身體不好易影響心理,心理一急躁,身體就慢慢衰弱。培養好的生活習慣,逐步調節自己的脾氣、習氣和個性,情緒比較能穩定。從情緒養生的觀點來看,真正的修行,不是不要七情六慾,而是要能完美駕馭大起大落的情緒。
7、住房宜清涼
早晚室內氣溫低,應將門窗打開,通風換氣。中午,室外氣溫大大高於室內,必須把門窗緊閉,拉好窗簾,或再加上_層紙紗,拒熱於室外。這樣,陰涼的室內環境,會使人心靜神安,午睡、休息就會舒服。
8、遊樂宜清幽
炎夏不可遠途跋涉,應該就近尋幽。早晨,曙光初照,三氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛鍊,吐故納新。傍晚,當太陽下山之後,可漫步徜徉於江邊、湖畔,那習習的涼風,會使你心靜似水,消除一天的疲勞。
初夏忌“二滿”
1、汗滿。初夏,天氣漸熱,汗液的排泄也會加快,人體陽氣會受損。此外,熱天人比較貪涼,如空調、冷飲等,易受寒溼。
夏季養護陽氣,補中益氣比較適合按揉足三裏穴。該穴位在外膝眼下3寸,距脛骨前嵴一橫指,當脛骨前肌上。取穴時,由外膝眼向下量四橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁量一橫指,該處即是。
具體方法是,用拇指指面着力於足三裏穴位之上,垂直用力,向下按壓,按而揉之。其餘四指握拳或張開,起支撐作用。按揉時,會產生痠麻脹痛和走竄等感覺,持續數秒後,漸漸放鬆,如此反覆操作數次即可。
2、溼滿。這時節雨水較多,導致空氣潮溼,易生皮膚病,如溼疹、汗斑、溼性皮膚病等。中醫祛溼可通過健脾來實現,比較好的健脾運動是五禽戲中的熊戲。
夜短要早睡,出汗也養生
夏天晝長夜短,對很多人來說,按點睡覺是個難事兒。因此,初夏應及時調整作息,保證晚上10時到11時就寢,早上5時半到6時半起牀,午飯後半小時短時午睡。這樣,等酷夏真正到來,我們就能養成合理的作息了。
夏天,很多人怕出汗,不愛鍛鍊。其實,適當鍛鍊,有利體內汗液排出,幫助祛除體內溼氣。不過,要選擇合適的運動,夏天應該少做一些強度太大的運動,比如,踢球、打籃球等。可早起或晚上太陽下山後散步、做操、跳舞等。
男生夏季個性街拍 學會最適合自己的夏季日常穿搭
夏季如何保養肌膚?夏季保養常識讓你舒爽一夏
日常生活養生小常識 春季飲食常識有哪些
夏季養生小常識 教你如何夏季養生
春季養生小常識 這些常識養好脾胃溫補陽氣
夏季飲食 夏季養生千萬別吃3種食物
夏季男人如何防暑 夏天防暑降溫小常識有哪些
夏季防曬小常識 有防曬才能談美白
夏季養生 夏季天氣熱睡不着怎麼辦
夏季飲食 食物中的“補藥”常吃不生病
夏季經常喝什麼養生?
夏季養生 12個健康度夏全攻略
初夏養生 初夏養生小常識
夏季辣媽學會煲湯老公寵愛倍增 夏季養生湯大全
夏季養生 夏季貪涼誤區你知道嗎
夏季養生 夏天晚上睡覺開窗好嗎
夏季辣媽學會煲湯老公寵愛倍增 夏季養生湯大全
夏季大暑養生:牢記兩要素輕鬆過“暑假”
夏季養生小常識 有哪些夏季養生知識
夏季潮流男裝搭配 夏天這樣穿帥氣十足 回頭率滿滿
夏季養生 做好5個方面夏季更健康
夏季養生 男人要給腳選件透氣“衣裳”
理想男生夏季穿搭指南 滿足你對於夏天的嚮往