怎樣避免哺乳後乳房下垂 哺乳期多吃這些
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相信媽媽一定經歷過這些:
孕晚期:暗喜,胸部規模到達人生巔峯;
生產完:失落,胸部微微有點變小下垂;
斷奶後:震驚,胸部變得比產前還小又還下垂!
不過,這些不是餵奶的錯,而是因爲你體內雌激素的變化,還跟餵奶姿勢和飲食有關……
想要躲開可怕的胸部下垂,不妨多試試以下三種呵護乳房的食物!
1、堅果
花生、核桃、杏仁等等堅果類食物,含有豐富的膳食纖維、脂肪、蛋白質、維生素E。
而維生素E能讓乳房組織更富有彈性,媽媽們可以每天吃一小把堅果。
2、大豆
豆製品中含有大豆異黃酮,大豆異黃酮可改善因雌激素缺乏導致的乳房彈性降低、變軟下垂症狀。
產後適當吃點黃豆,或是豆腐、豆漿等豆製品,有助於乳房挺拔豐滿。
3、深海魚和貝類
深海魚種富含不飽和脂肪酸,能增加胸部組織彈性。
三文魚、青口、蝦類、沙丁魚、鳳尾魚富含脂肪酸又安全的選擇。
哺乳期媽媽如何預防乳房下垂
1、哺乳期採用正確的餵奶方式
首先兩個乳房要交替餵奶;其次如果寶寶吃空了一個乳房時,媽媽們要用吸奶器把另一個乳房也吸空,保持兩側大笑的對稱;餵奶時注意不要讓寶寶牽扯乳頭,同時避免乳腺炎的發生。
2、堅持戴胸罩
媽媽們要注意從哺乳期的一開始就要堅持戴胸罩,如果不戴的話則很可能在重量增加後乳房明顯下垂。特別是在工作或者走路的時候,震盪的會很厲害,下垂的就更明顯了。戴上之後可以使乳房有明顯的支撐,對促進乳汁分泌也是有好處的。
這個時候選擇胸罩要注意選擇有鋼託的、大小合適的款式,穿後要注意整理一下,將贅肉都攏到胸罩裏。
3、沐浴乳房
在淋浴的時候可以用蓮蓬頭冷熱交替的噴灑,這樣有助於提高皮膚的張力,促進血液的循環。
4、經常按摩乳房
每天睡覺之前,可以躺在牀上,用一隻手的食指、中指、無名指併攏,以乳頭爲中心順時針向內側划拳,各做10次。這項按摩可以增加乳房的營養供給,有利於雌激素的分泌。
5、健胸操
健胸操是最有效,也是最經濟的美乳方法。如果在產後進行及時的胸部肌肉鍛鍊,就會使乳房堅挺,當然這也是需要長期堅持的。
6、不要節食減肥
有些新媽媽們對於自己發福的身體,急於進行節食減肥,這是不可取的。節食的會使乳房裏的脂肪組織隨之減少,乳房就會縮小。對於產後的媽咪們來說,一年左右的時間之後體重就會逐漸恢復了。
7、食補
可以多吃一些富含雌激素和B族維生素的食物,B族維生素是體內合成雌激素的必需成分,比如說雞蛋、鮮奶、葡萄、麥芽、瘦肉、蓮藕、胡蘿蔔、蛋類等。
8、其他方法
如果你實在看不下去乳房了,可以適當的嘗試一下美乳的產品。需要注意的是,美乳霜大多含有激素,在哺乳期是不可以使用的。
只要媽媽們的方法是正確的,防止乳房下垂就是完全可以做到的,只是需要注意不要急於求成,任何的方法都是需要一步步慢慢的來的,而任何的成果也是需要慢慢纔可以看出來的。
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