9種女人要及時補血 推薦5款補血食譜
本文已影響1.2W人
本文已影響1.2W人
女人爲什麼特別容易貧血?
1、經期慢性失血
最新研究表示,月經過多是導致貧血缺鐵的重要原因,往往使得女性的血“入不敷出”。正常月經24-35天爲一輪迴,經期持續2-7天,平均經血量20-60毫升。在醫學上來說,當每次經血量多於80毫升,流血時間超過7天,就算是月經過多了。
2、飲食不當導致缺鐵
貧血與飲食有着莫大的關係,由於氣候變化譬如現在的梅雨天氣及生理狀況等因素,部分人會食慾不佳,或較爲偏重於某些合自己胃口的食物。雖然說目前國人的飲食結構越來越西化,但仍是以植物性食物爲主,其中含有的一些物質如多酚等會強烈抑制鐵的生物吸收和利用。長此以往必然會因動物性食物攝入過少而導致缺鐵。
3、需鐵量供不應求
女人的生長發育各種生命活動,都比男人需血量更大,特別是35歲之前,新陳代謝相對旺盛,需鐵量遠遠超出一般需要量,若不注意增加營養,不及時額外補充鐵質,就容易發生缺鐵性貧血。
4、盲目減肥
現代人對於身材的要求越來越高,女人對鐵質的需求量本來就較高,但如果爲了追求苗條身材而盲目減肥,不適當地節制飲食,吃富鐵食物較少,甚至挑食、偏食,很容易引起貧血。
5、素食、水果當正餐
生活中不少白領緊跟時尚,爲了保持體型,不碰葷腥,每日以水果餐度日。專家表示,不沾葷腥或僅吃水果很難保證攝入足夠的鐵。雖然一些蔬菜中含有鐵元素,但畢竟沒有肉類多,同時,植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維,也會影響鐵的吸收,吸收率僅爲肉類的十分之一。
平時多吃水果對保持無機鹽確有益處,但水果中缺乏鐵、鈣等成分。如果長期以蔬菜、水果當主食,非常容易導致貧血。
6、過多飲茶與咖啡
咖啡含有一定的營養成分,茶也是養生的佳品,但飲用也要適量,否則過猶不及。咖啡中含有一種叫石碳酸的化合物,會妨礙人體對鐵的吸收。缺鐵性貧血尤其不宜飲茶,濃茶中的鞣酸與鐵結合還會形成難溶解的物質,使鐵元素隨糞便排出。女性在經期更要避免飲用咖啡與茶。
7、懷孕時供鐵不足
孕期的女性對鐵的需求比懷孕前增加近4倍。而孕婦因噁心、嘔吐或偏食、厭食等,常食用含鐵低或不含鐵的食物;再加上妊娠期胃腸蠕動減弱,胃酸缺乏,也會影響鐵吸收。
長時間的鐵攝入不足,使孕婦體內的遊離鐵和鐵儲備有所減少。女人10月懷胎,不但自身需要充足的血液來滋養,胎兒更需要依靠母親的血來供養,否則不僅影響自己,還會影響到寶寶。
9類女人要及時補血
1、痛經、閉經等月經不調的女性。
2、膚色不好,伴有色斑、黃褐斑的女性。
3、宮寒、不孕、流產過多和手腳冰涼、產後月子病的女性。
4、睡眠不好、皺紋增多的女性。
5、絕經期過早到來的女性。
6、臨近絕經、絕經1年以內的女性。
7、冬天手腳冰涼、夏天心悸多汗的女性。
8、胸部扁平、乳房下垂的女性。
9、贅肉多、身材走形的女性。
這些補血食物女人可以常吃
1、黑豆:黑豆屬於一種很強補血的食物,超有營養,還具有養髮生髮的功效,它含有大量的蛋白質、維生素、礦物質,有活血、利水、祛風、解毒的功效,每天早上用來打豆漿喝。
2、烏雞肉:烏雞很有營養,是女人的恩物,它具有很強的滋補功效,很適合女性食用,用來燉湯,清蒸都有很好的療效,補血養氣,治療月經不調等症狀。
3、胡蘿蔔:古代胡蘿蔔被譽爲窮人裏的人蔘,含有大量的維生素B、C,還有胡蘿蔔素,有很強大的補血功效,俗話說“冬吃蘿蔔,夏吃草”,可以用來燉湯,炒菜,是常見的補血聖品。
4、菠菜:菠菜是很常見的蔬菜,補血滿分,富含大量的鐵質胡蘿蔔素,具有補血止血,利五臟,通血脈,止渴潤腸,滋陰平肝,助消化的功效,補血食物中怎麼能少得了它。
5、黃花菜:黃花菜中含有豐富的鐵元素,比一般的補鐵聖品還多了高了20倍,富含維素A、B1、C,蛋白質等,其營養價值十分之高,而且還有很強的利尿效果。
5款補血食譜還你好氣色
1、蓮藕阿膠牛腩湯
食材:牛腩600克,福牌阿膠10g,蓮藕500克,紅豆15克,生薑4片,蜜棗2個。
做法:牛腩洗淨,切大塊,去肥油,放沸水裏焯一下,取出在冷水裏漂洗乾淨,滴乾水。蓮藕洗淨,刮皮去節,拍成大塊,紅豆,生薑,蜜棗洗淨,與牛腩一起放入鍋中,加清水,武火煮沸後加入福牌阿膠,轉文火煲3小時,調味供用。
2、阿膠芝麻核桃羹
食材:福牌阿膠30克,芝麻250克,核桃肉150克,桂圓肉50克,適量冰糖。
做法:先將阿膠烊化,芝麻與核桃肉共搗細末。再加入桂圓肉、適量冰糖,一起隔水蒸二小時即可。
3、銀耳南瓜補血湯
銀耳南瓜都是最適合女性的養顏佳品,其也具有補血的功效,特別是對於那些氣色不好,臉色偏黃的女性由爲適用了。
做銀耳南瓜補血湯之前最好先準備好所需的材料南瓜一片、幹蓮子20克、銀耳一朵、紅棗10顆,冰糖適量。
做的時候要先將南瓜洗乾淨,最好不要去皮,口感更好,然後把蓮子心去掉,把紅棗洗乾淨。鍋中的水開之後先加入蓮子和銀耳用小火煮15分鐘,然後放入南瓜煮至鬆軟就可以吃了。
4、四物湯
四物湯對於女人而言可是一個寶,所謂四物指的其實就是當歸、熟地、白芍、川芎。對於女性朋友們來說,每個月的那幾天結束之後就可用四物湯進行補血調經了。女性常喝四物湯不僅可補血,預防貧血,同時還可喝出好氣色。
做法:將四物包好,加入排骨一起燉成湯就可以了。如果不喜歡吃排骨的話,也可根據自己的口味加入其它的肉類都是可以的。
5、三紅湯
所謂三紅湯指的就是紅棗,紅豆,花生三種紅色的食物一起熬煮出來的湯品了。衆所周知紅色的食物都具有補血的功效,而紅棗,紅豆,花生本身也都是屬於相對容易能買得到的因此值得推薦給大家。
做法:把紅棗,紅豆,花生等都放在一起熬就可以了,在這裏提醒一下花生一定不要去皮哦。因爲花生的皮,更具補血功效。
推薦6款男人補氣血的湯
補氣血的中藥 中醫推薦7款補氣血藥材
女人腎虛食補效果更好 推薦4款補腎食譜
男人補腎氣 推薦五款海帶補腎食譜
活血滋補又養顏 推薦女人養生湯食譜大全
缺鐵性貧血食補 推薦十大食譜換着吃保你不再貧血
貧血會導致陽痿 推薦4款補血食療方
中醫館推薦 7大補血補腎食物
如何補腎 推薦5款食物
果蔬也能補血 推薦4款食物
男性貧血吃什麼 7種補血養腎食物推薦
女人秋季補氣血 推薦這六大食物
吃什麼補血 中醫力推15款補血食物
貧血怎麼食補 貧血飲食推薦
女性冬季養生 推薦補氣血的十大食譜
秋老虎來臨時令食材抗秋燥 補氣養血的時令食譜推薦
女人補氣補血吃什麼 補氣補血的食物
女性冬季貧血吃什麼 推薦補血食物
女性養生多吃補血食物 哪些食譜能補血
男性補腎飲食原則 四款補腎食譜推薦
冬季氣血要充足 推薦五種冬季補血養顏的食物
女人冬天氣血不足 推薦3種補血菜
貧血的人吃什麼補血最快 補血最佳食物推薦
補血食譜 5種補血食譜推薦
冬季補血美容養顏湯 推薦四款補血食譜
復古款型介紹及推薦 英倫款型介紹及推薦駕車款型介紹及推薦芭蕾舞款型介紹及推薦運動款型介紹及推薦休閒款型介紹及推薦
貧血嚴重要及時補中年女人吃這些補血
缺鐵性貧血食補 推薦十大食譜換着吃保你不再貧血
男人補血吃什麼好 6款食療推薦
女性夏季補氣血吃什麼比較好 推薦5種食物
秋季養生,9款補氣血食譜推薦
冬季女人如何補氣血 補氣血蔬菜水果推薦
孕婦貧血的原因有這幾個 補血食譜推薦