失眠睡不着 試試六字訣六個字簡單易學效果好
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失眠給患者帶來嚴重的影響,失眠可降低人體的免疫力,從而使人體低抗力下降,易感冒或產生其他疾病,失眠如果不及時治療,會演變成嚴重失眠,嚴重影響患者的健康和生活,因此,瞭解失眠症的症狀很重要,那麼,失眠的臨牀表現是什麼?下邊看看詳細的介紹!
失眠的臨牀表現是什麼
一、短期性失眠
指失眠症狀持續4周至6個月,由於持續性社會及家庭的精神壓力、急慢性疾病、外傷或其它心理因素所致。如果這些因素得到解決或心態恢復正常,失眠症狀可痊癒。此期間給予適當的藥物輔助治療是不可缺少的。
二、慢性失眠
超過6個月以上的失眠爲慢性失眠症,此期間可能每天或大多數時間處於失眠狀態,多由暫時性或短時性失眠遷延而來。
三、暫時性失眠
指偶爾出現的失眠,失眠症狀間斷出現或持續幾天,最長不超過4周。當失眠在一段時間內緩解、復發,這種失眠稱爲間斷性失眠。一般來講,暫時性失眠和間斷性失眠在人羣中的發生率最高。
失眠就像一個惡性循環,越失眠,就越擔心自己睡不着,不易入睡、睡眠質量差、易驚醒等睡眠障礙深深的困擾了不少的人,睡眠障礙帶來的往往是第二天頭昏腦漲、無精打采,工作效率低下。失眠看似是個小問題,卻在不知不覺間影響着我們的生活與健康,吃過很多藥,試過很多方法,但是效果甚微,那不如試試六字訣養生功法。
引導呼吸用來治病早在秦朝時就有論述,六字訣是我國古傳的四大功法之一,是一種養生功法,也是一種呼吸吐納法。此功法是由樑朝的陶弘景提出,六字訣共需學六個字,即通過“呬、呵、呼、噓、吹、嘻”六個字的發音、口型、脣舌的動作來牽動胸腔內的對應臟腑、經絡、氣血的運行。一呼一吸之間,充分的調動和牽引臟腑,使臟腑調和,血氣旺盛,可以抵抗疾病的侵襲,幫助人們延緩衰老,強身健體。
並且六字訣對於失眠也有很好的作用,中醫認爲心主神明,失眠多是心情、意識過於極致的時候會心陽亢盛,導致失眠。
練習六字訣的時候講究三調合一,三調即調身、調息、調心。調身時身體是處於一個鬆靜自然,比較放鬆的狀態,有助於睡眠;六字訣中的動作是以肚臍爲核心的,調心時氣息行至肚臍的地方,都是有利於心火下降,可以緩解心陽亢盛的症狀,幫助入睡。調息時會刺激口中的唾液分泌增多,唾液嚥下,可以降心火。
練習六字訣時做到三調合一,對我們的睡眠很有幫助。並且六字訣對我們的五臟六腑有一個調節的作用,五臟調和,才能心寧氣靜。
入睡前可以思考一下是什麼原因導致自己的思維比較活躍,如果心情是以怒氣爲主,怒傷肝臟,這時可以練習噓字功,噓字功平肝氣,如果心情以思慮過重爲主,思易傷脾,可以練習呼字功,呼字功培脾氣,如果心情以悲傷爲主,悲易傷肺,這時可以練習呬字功,呬字功補肺氣,如果心情以驚恐爲主,恐易傷腎,這時可以以練習吹字功爲主,吹字功補腎氣,可以針對自己的情況有選擇的進行練習。
六字訣比較簡單易學,不受時間、空間的拘束,適合各個年齡段尤其是中老年朋友們,不僅僅對於失眠,對於強身健體,預防疾病都是很有益處的。睡前練習六字訣,身體放鬆,情緒平穩,並且練習六字訣有助於轉移人們對於失眠的注意力。
同時失眠時也要注意養成良好的作息規律,睡前自覺的不接觸容易導致自己興奮的事物,也可以睡前泡一下腳,喝一杯牛奶,都可以對失眠起到緩解的作用。
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