產後減肥有招 產後不想發胖要做好預防
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不少女人生完孩子之後,紛紛抱怨自己的身材,走形得不成樣子。全身臃腫得再也沒有了當初的苗條,看着自己產後的樣子,自信心立馬跌到了谷底。其實想要產後不發胖也有方法,只要女人們及時做好措施預防就可以了。至於具體怎麼做,女人們不妨參考參考下面這幾個小技巧吧。
女人如何預防產後發胖
1、產後要適當地活動
當一個人不活動的時候,身體裏面就容易堆積熱量,而且身體內部的氣血的流通也不會變得暢快。致使女人們變胖的速度不斷加快,甚至到了難以控制的地步。
爲了不然身體不會胖得那麼快,建議女人們在產後半個月及以上時間後,可以做一些家務,或者是做動作,但是一定要選簡單的,幅度小的活動身體,讓身體得到放鬆,幫助身體更好地恢復。
2、一定要用乳汁餵養小寶貝
不少女人害怕用乳汁餵養小寶貝的時候會導致咪咪變形,因此她們不大願意用乳汁餵養小寶貝。但是小編提醒,小寶貝吃乳汁會讓身體更加健康,而且可以讓女人的身體恢復昔日的苗條。因爲當女人用乳汁餵養小寶貝的時候,咪咪分泌乳汁的速度會加快,還可以促進自身的更新以及養分的流通循環。這樣做的話,可以讓女人將孕期攝入過剩的養分排出去,減少脂肪在身體內部的堆積,防止身體發胖的可能性。
3、吃東西不能太過
有的女人總是覺得自己應該吃多一點,不然的話,乳汁會不夠小寶貝吃。雖然想法沒有錯,但是也不要吃過多高脂肪的東西,這些東西會讓身體攝入大量的脂肪。這些脂肪一點點堆在一起,時間長了還沒有被消耗掉的話,它就很容易成爲贅肉的。
1、沒事的時候散散步
散步是最簡單的運動,建議在走動的時候,多擺動雙臂,穿上鞋底柔軟的鞋子。小編提醒,在擺動手臂的時候,動作幅度最好是大一點,這樣更能夠消耗身體內部多餘的東西,讓身體苗條下來。
剛開始的時候先走五到十幾分鍾,之後慢慢增加走的時候,記住每一次往上加五分鐘。加到三十分鐘之後則不要再加時間了,一天內散步的時間有三十分鐘就足夠了。如果你覺得自己身體好,可以堅持更久的時間的話,那麼最多一下子堅持散步一個小時就好了。
因爲時間過長的話,害怕給身體增負擔,畢竟產後的身體並沒有產前那般強壯。
2、每天控制攝入主食
身體攝入主食纔會有足夠的能量,這樣纔會有支撐。所以說,女人產後需要吃主食,但是也不要吃太多,不然導致直接身體內的養分過多。建議每天吃3兩主食就可以了,比如說吃些一些燕麥、豆子之類的,營養又能增加飽腹感,讓女人們減少飢餓感。
3、沒事的時候做跨馬步的動作
這個動作特別適合產後的女人做,因爲做這個動作可以鍛鍊腿窩以及臀部肌肉,其中具體的步驟如下介紹:
整個人站好之後讓其中一條腿往前邁,步子要邁得大一點。身邊保持平衡之後,讓往前邁的那條腿慢慢彎曲,讓它與地面垂直。再將身體的重心逐漸轉移到另一條腿上,之後再讓後腿的膝蓋慢慢地向下降,直到膝蓋與地面接觸。維持這樣的姿勢幾分鐘後換另一條再做一遍就好了。
注意在練習前先活動下手腳,避免在做動作的時候,出現抽筋的問題。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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