產後減肥要選對時間 產後不同時間的減肥技巧推薦
本文已影響2.7W人
本文已影響2.7W人
產後大部分女人都會發福,看着自己臃腫的身材,自信心會下降。所以愛美的女人,出了月子之後就會開始瘋狂減肥。甚至在月子期的時候,就開始減肥了。這種做法是錯誤的,因爲產後身體是比較虛弱的,月子期需要養好身體,讓身體恢復健康。產後休息一段時間之後,纔可以開始減肥。所以,產後女人們快來看看正確的產後減肥方法。
產後減肥該怎麼做
1、產後2個月開始減肥
產後出院之後,就要開始坐月子,出月子之後不能立馬開始減肥。建議產後2個月之後,可以適當開始減肥,也就是小力度地減肥。因爲只是適當減肥,所以不用擔心沒有奶水,依然可以進行母乳餵養。
建議產後2個月以後,可以適當減少食量,比如說恢復正常的三餐飲食,戒掉吃夜宵的習慣,這樣子可以降低食物攝入量,避免身體內堆積大量的熱量而發胖。同時要合理安排飲食,多吃蔬菜、粗糧等富含膳食纖維的食物,促進排便排毒,幫助減輕體重。
2、產後4個月減肥力度要加大
產後4個月的時候,身體恢復比較不錯,這個時候可以開始平常的減肥計劃了。除了要控制飲食之外,還應該堅持每天運動,而且運動量不能太少。可以選擇的運動有瑜伽、慢跑、做仰臥起坐、俯臥撐等,每天至少要安排半個小時到一個小時的時間運動。
再者不運動坐着的時候,要挺直腰背,端正自己的坐姿。同時時刻收緊自己的腹部,能夠讓腹部肌肉變得緊實一些,讓耷拉在腰上的贅肉,慢慢地消失。休息的時候,還可以用手按一按腰腹部,幫助消耗腰腹部上的贅肉,讓減肥效果增加。
產後減肥補充什麼瘦得快
1、維生素D
產後想要減肥的女人們,應該適當吃一些富含維生素D的食物。因爲這種成分能夠減少肌肉量地流失,同時還可以塑造肌肉,讓體形變得更完美。
其中,蘑菇、三文魚、沙丁魚、蛋黃、金槍魚中維生素D含量比較高,日常應該多吃一些。
2、維生素C
產後女人平日裏應該多吃些富含維生素C的食物,因爲身體攝入足量的維生素C,有助會增加瘦身激素地分泌,而這種激素分泌之後能夠抑制食慾,減少攝入量,進而減輕體重。
再者人體攝入充足的維生素C,在運動的時候,能夠更快地燃燒脂肪,避免體內堆積脂肪。同時這種營養成分還有助合成能夠分解和燃燒脂肪的肉鹼,這種物質過少則容易造成脂肪堆積,導致身體長贅肉。
其中,富含維生素C的食物有蘋果、橘子、獼猴桃等水果,菠菜、萵筍、白菜等蔬菜,這些蔬果產後女人們要多吃一些。
3、維生素B
想要產後減肥效果快,應該多吃含有維生素B的食物,因爲這種營養成分會影響身體的新陳代謝,導致體內堆積過量的脂肪和脂肪酸,極其容易誘發肥胖問題。因此,不攝入足夠的維生素B,非常容易引起肥胖問題。
其中,含有大量維生素B 的食物有非常多,比如說大豆、黑米、豬腿肉等富含維生素B1;比如說鱔魚、雞蛋、豬肉等富含維生素B2;比如說穀類、花生、核桃等富含維生素B6等。
上班族不花時間做減肥操
跳繩減肥的最佳時間
產後三個月怎麼減肥:產後抓住減肥的黃金時間快速減肥
秋季很容易養膘要及時減肥 有效減肥的方法推薦
產後跳繩可以減肥嗎?
減肥不減胸 減肥的同時記得補補胸
運動減肥的最佳時間表
穎兒產後曬減肥餐 穎兒產後體重120斤曬減肥餐自侃是對吃貨的考驗
找準減肥的黃金時間!
產後減肥最佳時期 產後減肥時間不同
流產後多長時間可以同房
產後多長時間可以同房 剖腹產後多久能同房
減肥最好時間是什麼時候
減肥誤區 產後媽媽減肥的八大誤區
推薦民間飲食減肥3祕方
產後減肥食物推薦 避免產後減肥誤區
怎麼吃飯有利於減肥 飲食減肥技巧推薦
牛奶什麼時候喝減肥 牛奶減肥的技巧
減肥一日三餐的最佳時間 什麼時候吃減肥
產後要怎麼瘦身,告訴你產後減肥最佳時間
減肥期間管住嘴才能瘦下來 這些飲食減肥技巧要牢記
男性減肥期間不能吃什麼 這些食物減肥時不要碰
減肥期間推薦的幾款早餐 都是健康減肥的好幫手
夏季最適合減肥的海產品推薦
想要游泳減肥效果好 挑對時間很重要
減肥期間選對吃的讓你加速變瘦 有助變瘦的食物推薦
產後惡露是什麼 產後恢復時間
沒時間運動要如何減肥 運動減肥注意事項
跳繩減肥需要多長時間呢
產後減肥的最佳時間 產後的健康減肥方法
剖腹產後多長時間可以同房 產後怎麼樣恢復
流產需要多長時間 流產後如何護理
游泳要誘多長時間才能減肥