經常通宵更容易患糖尿病嗎 怎麼預防
本文已影響2.09W人
本文已影響2.09W人
近年來,隨着人們生活質量的提高,生活壓力的增大,對於不少年輕人來說,經常加班加點是比較正常的事,不過也要注意自己的身體健康狀況。網上有個說法是長期熬夜更容易導致2型糖尿病,那麼,經常通宵真的會導致2型糖尿病嗎?糖友怎麼才能睡好覺呢?
經常通宵更易導致2型糖尿病
美國哈佛大學的研究小組對長期值夜班的人羣進行了長期隨訪調查,結果發現,從事夜班工作3年以上的女性,2型糖尿病的發病率增加了20%。而從事夜班工作超過20年的女性,2型糖尿病和老年癡呆風險增加了60%。
對於有糖尿病家族史或者糖尿病高危人羣來說要注意避開糖尿病的誘發因素,調節平時的飲食結構和運動方式,儘量不要一休息就呆子屋子裏不喜歡出去玩,這樣也是很容易患上一些疾病的。對於經常需要熬夜工作的女性朋友要適當的調節身心,緩解身體壓力。工作壓力和輪班工作促進婦女2型糖尿病的發生。在男性中,工作要求高、工作緊張度高以及積極的工作能夠降低2型糖尿病風險。
糖友如何才能睡得更好呢?
首先,糖友應限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當打盹片刻外,應避免在白天睡覺。其次,要養成良好的睡眠衛生習慣,建立有規律的生活制度,保持人的正常睡-醒節律。糖友不應在牀上看書、看電視或工作。另外,在準備入睡前6小時避免攝入刺激性物質,如咖啡、酒精、濃茶或大量吸菸等。睡前不進行劇烈運動,不聽搖滾類等刺激性音樂,可以伸個懶腰放鬆,也可反覆計數放鬆心情。入睡時可選擇舒適的姿勢如右側臥等,儘量避免聲光刺激,心平氣和、排除雜念、放鬆心境。最後,如果經上述調節後仍出現失眠等症狀,要及時就醫,經醫生評估後對症治療。如出現打鼾等症狀,要及時檢測甲狀腺功能,治療由於甲狀腺功能減退所引起或加重的OSAHS。若OSAHS是由於黏膜組織肥厚等引起的,也可選擇手術矯正治療。同時注意控制體重,超重和肥胖者可在醫生指導下減肥。
此外,糖友也需注意睡眠安全。1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出現夜間低血糖。研究顯示,1型糖尿病發生夜間低血糖風險更高,並且使用胰島素和促胰島素分泌劑會進一步提高這種風險。夜間入眠後是低血糖的高發時段,懷疑發生低血糖的糖友應當進行夜間血糖監測,必要時進行動態血糖監測加以明確,但不必整夜檢測,以免影響睡眠。夜間低血糖的表現因人而異,有些糖友表現爲易被喚醒,醒後感到頭暈、心慌、胸部發緊、身上出汗等。有些則反覆做惡夢,夜間驚醒。這類人羣還要注意睡前不要進行大量運動,必要時可諮詢醫生後在睡前加餐。
還需注意,2型糖友有可能出現夜間血糖過高,原因是使用降糖藥物劑量不足、晚餐吃得過多、餐後運動量過少等,長此以往將出現糖尿病相關的慢性併發症如糖尿病腎病等。如果血糖驟然升高還可能會出現急性併發症如糖尿病酮症酸中毒,影響患者的生活質量和預期壽命。夜間高血糖易出現多尿、口渴,導致糖友如廁和飲水增加,影響睡眠。糖友可遵醫囑改進生活方式、調整治療方案,從而控制血糖以利安眠。
七招預防糖尿病很有效
第1招:吃飯先吃菜
吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學的一項研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝兩勺醋,餐後血糖升幅會低些。這是因爲,醋能減緩澱粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。
第2招:每週運動4小時
芬蘭一項調查發現,運動能激發胰島細胞的活性。每週運動4小時,或每天運動35分鐘的人,即使體重沒有變化,其患糖尿病的風險也會下降80%。
第3招:做個“穀物達人”
小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物,但成品全穀物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標籤,如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣,說明含有其他成分。還要注意配方表,找出“隱形糖”,如玉米糖漿、果糖等。
第4招:每天一杯茶
茶、咖啡等飲品含咖啡因,它能提高新陳代謝,還有助於機體抗氧化能力,幫助細胞吸收糖分。
第5招:少吃快餐
明尼蘇達州立大學的科學家在15年間,訪問了3000名18—30歲的人,發現每週吃快餐超過2次的人,體重至少長了6公斤。
第6招:減輕壓力
在壓力狀態下,身體會啓動自我保護機制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大開,血糖升高。清晨起牀後做一會兒瑜伽、冥想,散會兒步,能爲這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前,做3次緩慢的深呼吸,有助於放鬆身心。
第7招:睡夠覺
耶魯大學訪問了1709名男性,發現每晚睡不夠6小時的人,血糖控制得最差。睡夠8小時,則風險減半。(參考網站:家庭醫生)
肥胖的人更容易得糖尿病嗎 快控制好體重吧
女性得了糖尿病有什麼危害 教你如何有效預防糖尿病
如何預防糖尿病 養成健康生活習慣遠離糖尿病
經期游泳容易導致盆腔炎嗎 日常怎樣預防
男人不幹家務易得糖尿病 5招可預防
經常憋尿容易得哪些婦科病
糖尿病患者飲酒 需謹防低血糖
肥胖的人如何預防糖尿病
糖尿病患者吃什麼好 糖尿病飲食
青島糖尿病患者!糖尿病是吃糖過多引起的嗎?
糖尿病患者的血糖在哪個季節更容易波動 糖尿病患者的血糖在冬季更容易波動
怎麼預防糖尿病?如何預防糖尿病
易會引起尿糖高的因素 糖尿病飲食禁忌預防血糖過高
北方人更易得糖尿病 這是真的嗎
藍莓助你預防2型糖尿病
糖尿病有什麼危害 該如何預防
糖尿病冬季血糖爲什麼容易高
糖尿病患者出現低血糖該怎麼辦?
糖尿病患者不能吃糖嗎
元宵節湯圓必備 糖尿病患者怎樣健康吃湯圓
糖尿病人夏季注意預防三種病
調查糖尿病患者發現 魚油沒有預防心血管疾病作用
預防糖尿病最好方法 這 6類人最容易得糖尿病
常吃白米飯會增加患糖尿病風險嗎
二型糖尿病什麼意思能治好嗎 uzi患糖尿病退役
喝紅茶可以預防糖尿病
糖尿病吃什麼好 多吃這些預防糖尿病還能降三高
糖尿病患者 夏季提防低血糖
糖尿病患者怎麼降血糖 運動就能把血糖降了嗎
草莓有助預防糖尿病
糖尿病早期有哪些症狀 如何預防糖尿病
吳孟達患糖尿病近況曝光
塗指甲油也會患上糖尿病?該如何預防