做到這幾點讓你20歲後長高不是夢
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老人們常說:“ 女孩長到18歲,男孩20歲不長高”,在現實生活中卻又有些人,明明他的年齡已經過了20歲,可是每次見到他都覺得好像又長高了,讓人想不明白到底是他真的長高了,還只是自己的錯覺?那麼當人長到20歲之後,身高是否真的能長高呢?如果能,那到底該怎麼做,才能讓身高在20歲之後還能繼續長?
下面,小編就告訴你爲什麼人的身高在20歲以後還能繼續長,並且將20歲後繼續長高的小竅門告訴你。如果你已經超過20歲了,還未超過25歲,有想長高的願望,那就需要了解一下到底怎麼做纔是科學合理的增高方法。
一、20—25歲還是長高好時期
老人說的20歲之後身高就會停止生長,那是因爲在人們傳統的觀念中,人的年齡達到20歲之後,骨骼經絡已經成型固定了,然而醫學上鑑證,人在20歲之後,人體的骨骼還未完全閉合,有些發育遲緩的人,甚至在20歲以後才進入身高增長的“黃金期”。
因此,想要長高的人只要通過合理的刺激骨骼,促進軟骨細胞的活躍度,再配上營養的膳食,那麼在20歲之後長高就不再是夢。
二、補充營養
衆所周知,青少年在生長髮育的黃金期時,一旦遇到長不高、長得慢的情況時,醫生多會建議補充鈣質,那是因爲鈣能直接促進骨骼的生長髮育。所以20歲之後想要長高的人,首先要做的就是合理的補充鈣,可以通過吃些鈣片、鈣液得到補充,也可以通過吃富含鈣質的食物補充,如牛奶、排骨、豆製品等食物。
然後鈣進入人體後,並不是所有的人就能將補充的鈣完全吸收掉的。所以還需要補充一些維生素,來促進鈣的吸收。水果中維生素的含量非常高,每天吃兩樣水果,也是非常有必要的。
除此,還需要適當的吃一些富含蛋白質的食物,這樣才能滿足骨骼在吸收鈣後的生長的需求,減少身體經絡的不適感。如麪粉、小麥、奶酪、蛋類等。同時還應多吃富含鐵、鋅等營養元素的動物肝臟,從而滿足身體長高時對不同營養的需要。
在補充營養的同時,要少吃糖和鹽,因爲糖和鹽是阻礙鈣吸收的強大對手。所以像是可樂、糖果、醃製食品等都要少吃。
三、加強運動
加強運動不是指盲目的加強運動的量,而是根據身體的需求及接受度,合理的安排一些能夠刺激骨骼細胞活躍度的運動。
運動要選擇具有伸展牽引性的輕鬆自由的項目,如游泳、跳舞、打籃球、打羽毛球等,這類運動能夠活躍身體的骨骼細胞,同時還能使骨骼得到伸展,起到促進骨骼生長的作用。
而像舉重、摔跤、跑馬拉松等運動量大,對身體負擔重的運動,在此時就要適當減少甚至不做,因爲這類運動會消耗大量的體能和身體營養元素,不利於骨骼生長的需求。
四、力學牽引
現代社會,很多人因爲長期不正確的坐姿和站姿,散漫的趴在桌子上學習工作,或是搖擺幅度很大的行走站立,在20歲左右就會出現腰背不直的情況,因此可以通過適當的力學牽引將彎曲的脊椎、腿骨等拉直,那麼長高的效果也是很明顯的。
引體向上
找一個高度超過自己雙手用力向上舉起來時的橫木,且該橫木要方便抓握,不能有堅硬的邊角,握起來感覺舒適的。
引體向上是將雙手向上舉起,握住橫木,將身體懸空吊起,堅持5分鐘後放下,抖動兩個手臂及手腕,休息2分鐘。如此反覆做三次引體向上,然後活動腰椎和頸椎,放鬆因引體向上而造成的脛骨緊張感。
瑜伽動作拉伸
每天不管是早晨起來,還是晚上睡覺之前,都可以通過做幾個具有拉伸作用的瑜伽動作,來達到舒展骨骼,促進長高的作用。
做瑜伽時儘量不要在牀上做,要使用專業的瑜伽墊,因爲牀墊一般比較柔軟、有彈性,在牀上做拉伸動作時,腰背、腿腳不易完全做到伸直。
瑜伽動作中的上伸腿式、V字式、眼鏡蛇式、人面獅身式等多個體式,都能夠起到拉伸腰背、腿腳的作用,所以在做瑜伽時要側重於做這類體式,並且要進行合理的編排,使多個瑜伽體式能夠融會貫通的完整做完。這樣即有利於放鬆身心,又有利於促進身體長高。
結語:已經過了20歲,還未到25歲的想長高的人,一定要了解上面所提的長高方法,只有通過合理的營養補充及適當的運動,才能真正的促進骨骼細胞的發育生長。同時通過幾個簡單的力學牽引動作,矯正彎曲的脊椎、腿骨,讓被壓矮的身高挺直起來,從而實現內在與外在的同時生長。
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