孕期總覺得累該怎麼緩解 日常注意這幾點
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懷孕可是很辛苦的,因爲隨着時間的增加,肚子會越來越大。身體也會越來越笨重,孕婦也時常覺得累。孕期疲勞讓女人們很難受,建議花點時間來看一看,幫助自己想盡方法改善疲勞。
孕期總覺得累該怎麼緩解
1、散步
一些孕婦每天都習慣坐在家裏,或者說躺在沙發上看電視,吃零食。平日裏運動的時間非常少,因爲擔心運動會流產。但其實適當的運動,是有助孕婦自身和胎兒健康的。
孕婦總覺得累,總想睡覺的話,建議出門散散步,能夠幫助自己減緩壓力,讓人心情愉快,充滿活力。所以說,晚飯後,不妨和老公一起出門走一走。
2、調整作息時間
孕婦感到嚴重疲勞的話,如果還在上班,要減少工作量,同時縮短工作時間,因爲工作壓力,會導致身心疲憊,讓孕婦感到更累。
建議中午的時候,要花半個小時到一個小時的時間午休,下午纔能有精力工作,避免下午昏昏欲睡。傍晚下班後回家,不要忙着做家務,不妨去牀上休息休息。通過補覺,來改善疲勞感。
3、放鬆心情
不少孕婦每天都擔驚受怕的,因爲擔心孩子的健康,害怕孩子保不住,尤其是出現了好幾次流產問題的孕婦。整天擔心害怕,會讓自己陷入緊張狀態,一個人長期保持緊張,很容易產生疲勞感。
對此,建議孕婦們要放鬆心情,平日裏學會自我調節,比如說找他人傾訴,多和生了孩子的閨蜜聊天,有不懂的可以諮詢她們的意見。比如說出門走走,多看看風景,呼吸新鮮的空氣,有助放鬆身心。
孕期疲勞的食療方
1、蟲草水魚湯
準備好1只水魚,150g豬瘦肉,20g蟲草花,20g火腿,10個去核的紅棗。然後將水魚宰殺,清洗乾淨之後放入開水中煮5分鐘,將水魚處理乾淨,處理好之後,放在一旁瀝乾。之後將豬瘦肉洗淨切成塊備用,同時將剩餘的材料洗淨備用。接着洗鍋燒乾,加入食用油燒熱,倒入水魚爆炒。再倒入清水和剩餘的材料,開大火煮開。水沸以後轉爲小火,再加入適量的生薑片、料酒,慢慢燉煮至肉熟就可以了。
這款湯具有消除疲勞,增強體力的作用,容易累的孕婦,可以多吃一些。
2、山藥枸杞雞湯
準備好2根新鮮山藥,半隻烏雞,1小把枸杞。然後將烏雞洗淨切成小塊,再放入鍋中加冷水用大火煮沸,等水沸騰以後撈出來用流水沖洗,洗好了以後放入鍋中備用。再者將山藥削皮洗淨,再切成段放入鍋中。接着將枸杞洗淨了放入鍋中,最後加入清水直接開火燉煮,直至雞肉熟了就可以加鹽調味食用了。
這款湯有助調理身體疲乏無力的問題,孕期總覺得累的孕婦,可以多喝一些。而且這款湯很滋補,有助孕婦補充營養。
孕婦總感覺到累,疲勞感十分嚴重的話,平日裏要注意飲食,建議多吃新鮮的蔬果,因爲蔬果中含有大量的維生素B,這種維生素成分能夠很好地消除疲勞感。
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