跨越更年期有這幾個妙招女人們快學起來

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更年期到了以後，女人們會出現各種的不舒服，如果不及時處理的話，她們在該段時間裏，就會變得特別的難受，不安，甚至還容易出現心理問題。進而影響身體健康，還有可能造成心理問題。因此，日常的時候，女人們需要想法子跨越更年期，讓自己的身體和心理都少受點罪。

跨越更年期有什麼妙招

第一、保證睡眠

更年期女人們，特別容易出現失眠情況，嚴重的話，經常整夜整夜都睡不着。如此的話，女人們就無法獲得足夠的休息，休息時間不足，整個人的精神狀態就很差，顯得十分的疲倦。同時身體也會因爲沒有得到足夠的時間休息，而導致自我修復不足，給健康埋下了隱患。

因此，日常的時候需要注意保證睡眠，如果平常就有失眠問題的人，建議在睡前要做些助眠的措施，比如說泡泡腳，運動運動，或者說喝些熱牛奶、百合湯安神助眠。若是失眠相當嚴重的話，可以去醫院看中醫，拿一下中草藥調理一下，若是覺得藥苦吃不下的話，可以諮詢醫生，推薦一些藥膳進食，比如說柏子仁酸棗仁湯、酸棗仁粥、茯苓蛋花湯等等，這幾款藥膳調理失眠挺有效果的。

第二、合理飲食

進入更年期的女人們基本上都是四五十歲的，這個年紀的女人已經不年輕了，身體素質也大不如前，若是不保健，後果可是很嚴重的。比如說容易骨折、關節疼痛、失眠、消化不良等等。

想要改善更年期的各種不適，必須要注意合理飲食，不該吃的不要吃，該吃的食物要多吃，千萬不要挑食。其中，有幾個飲食禁忌務必要記住：

A、不要吃油炸類、辛辣類的食物，這些食物很油膩，而且刺激性很強，吃多了不利於消化吸收，容易損傷腸胃健康。而且四五十歲的女人，腸道消化能力也比較弱，功能沒那麼強了，此時還吃這些比較難消化的食物，會給腸道增加負擔。

B、少吃糖類、高脂肪的食物，因爲更年期很容易肥胖，而糖類、高脂肪攝入過多的話，肥胖速度會加快。如果身體肥胖長期存在的話，很容易得病的，比如說糖尿病等等。爲了健康建議蛋糕、巧克力、肥肉等含糖量高，脂肪多的食物，都不應該碰。

C、要經常食用高鈣食物，因爲更年期的階段，鈣質流失速度很快，不及時補鈣的話，很容易出現骨質疏鬆的情況，日常走路、運動不注意的話，很容易骨折的。想要降低骨折的風險，要多吃豆製品、骨頭湯等補鈣。或者說前往醫院，讓醫生給你開鈣片食用，不要隨意去藥店購買，因爲藥店裏只會推銷貴的給你。通過醫院開單子的話，一是人家專業，知道那種鈣片適合你的身體，吃了以後鈣的吸收率會比較好。二是醫院開出的鈣片不會藥店中所謂的保健品貴。

除了這兩點之外，更年期的女人們還需要注意合理發泄自己的情緒。因爲這個階段很容易亂想，多疑，更容易悲觀。長期這種不良情緒會影響健康，因此需要及時釋放。建議日常多運動，多傾訴，幫助放鬆自己的身心。

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