準媽媽孕期疲倦怎麼減輕?
本文已影響1.91W人
本文已影響1.91W人
以下六種減輕疲倦、恢復精力的方法,不妨一試。
1、想象:想象自己喜歡去的地方,例如公園、海邊、小溪、高山、一望無際的草原等。把思緒集中在美好的景色上,可以使人精神飽滿、心曠神怡。
2、聊天:聊天是一種排解煩惱,交流體會的好方法。聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮,而且可獲得最新信息。聊天是一種有益心理健康的好方法。同時,在輕鬆愉快的聊天中也許你就忘卻了身體的不適。
3、按摩:閉目先養神片刻,然後用手指尖按摩前額、雙側太陽穴及後脖頸,每處16次,可健腦養顏。
4、聽胎教音樂:經常選擇一些優美抒情的音樂或胎教磁帶聽,可調節情緒。
5、發展興趣:動手製作一些小玩具或學習插花藝術,以自尋樂趣。還可以爲即將出生的寶寶做一些小衣物。
6、散步:去潔靜、安全、鳥語花香的公園或其他場所散步。#p#副標題#e#
疲倦是產後憂鬱的主要因素
疲倦是造成產後情緒低落與憂鬱的主要因素。有時候,這種情況是可以避免的。
在孩子幼兒階段,母親最缺乏的就是睡眠。小嬰兒需要餵食無數次,因此在最初的幾周,母親晚上睡覺也不得安生,要起來喂好幾次奶。極度的疲乏往往使母親感到生活沒有樂趣,前途迷茫。但是,最困難的時期就是嬰兒早期,在經歷了最初的夜不能寐後,孩子會自然而然地一覺到天亮。因此,要確信在最低限度以內,你和配偶可以配合嬰兒這生命中的階段。如果你晚上需要起來照顧孩子,別妄想只要在白天睡覺,就可以彌補不足的睡眠。
成人的正常睡眠時間只要保證6-7個小時就可以了,但是如果每一個小時都被孩子吵醒,就會覺得自己沒有睡到覺。嬰兒在晚上需要餵乳的時候,產婦必須在白天儘量休息,以保證身體健康。可以配合孩子的作息時間來休息。在他睡覺時,或是安靜地聽音樂時,你可以睡一段時間。
疲倦是造成產後情緒低落與憂鬱的主要因素,有時候,這情況是可以避免的,不要趁嬰兒睡覺的時候做家事,應該在白天時睡覺,那麼在用過晚餐以後,就不會感到很疲累。有時候,你可以在入夜時分較早入睡,而由你的配偶把嬰兒帶到你的身邊,喂他喝最後一次奶,安置好,使它入睡。你可以在早上餵乳以前,睡上好幾個小時。
過了這段令人疲憊的時期後,孩子晚上的睡眠時間就會逐漸地拉長,有時一晚上只需要起來一次,這時,你的身體就會逐漸好轉,疲勞程度也會降低。因此,嬰兒早期的疲倦是有時限的,調整好自己的身體,在未來的日子裏,你會很快走上有序的生活。
準媽媽懷孕早期應注意什麼
職場孕媽媽眼睛疲勞怎麼辦
孕期護膚 準媽媽孕期如何護膚
準媽媽孕期補鈣方法
懷孕初期準媽媽食慾不振怎麼辦?
懷孕期間準媽媽怎麼補充蛋白質
孕期準媽媽開車要注意什麼
準媽媽懷孕初期吃什麼好
準媽媽孕期要補充什麼營養
孕媽媽如何有效緩解孕期疲勞
孕期開車 準媽媽要注意什麼
準媽媽孕期飲食的黃金標準
準媽媽備孕期間可以吃胃藥嗎 準媽媽備孕期間胃疼怎麼辦
準媽媽懷孕期間遭遇婦科病怎麼辦
孕晚期補鋅 準媽媽吃什麼好
準媽媽如何減輕妊娠期的疲倦
體重偏輕的準媽媽怎麼吃健康
準媽媽懷孕初期喝什麼湯
孕期有宮腔積液 準媽媽該怎麼做
孕期腿抽筋 準媽媽該怎麼辦纔好
準媽媽孕吐該怎麼緩解
孕期怎麼數胎動 準媽媽們快看過來吧
孕早期準媽媽要注意什麼
孕期補充DHA 準媽媽吃什麼好
孕早期準媽媽該吃些什麼?
乙肝準媽媽孕期指南
孕期口腔護理 準媽媽應該怎麼做
孕媽媽孕期怎麼選鞋
孕晚期肚子疼怎麼回事 減輕媽媽的痛苦
懷孕初期 準媽媽要吃點什麼
準媽媽孕期護膚寶典
孕期準媽媽有忌口 海鮮該怎麼吃
預防孕期胎膜早破 準媽媽該怎麼做