準媽媽如何改善孕期疲勞
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
造成準媽媽孕期疲勞感的原因可能是是荷爾蒙的改變,特別是孕酮(也叫黃體酮)的急劇增加。那麼準媽媽們該如何改善孕期疲勞感呢?一起來了解下吧。
1、順應身體的自然需要。你可以開始提早上牀睡覺,並養成每天午睡的習慣。即使是15分鐘的小睡也能起到關鍵性作用,所以如果你有獨立的辦公室,那就在中午把門關上,趴在桌子上睡一會兒吧。你也可以想想別的辦法:找間沒人的休息室或會議室,或者乾脆趴在桌子上睡一會兒,周圍的同事會理解你這是因爲孕期疲勞。
2、儘量調整時間安排。取消不必要的社交活動,家務活也可以暫時放到一邊。如果你需要外出上班,那就看看能不能縮短每天的工作時間,或週末把一部分工作帶回家去做,這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家,或偶爾在一週中間休一天假(或者,如果你感覺不舒服,那就請病假)。如果你現在已經不上班了,覺得疲勞了,就隨時休息一下。瞭解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。
3、保證健康合理的飲食。懷孕後,你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量,但不要靠薯片或糖果來補充。健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成,這樣的飲食會讓你覺得更有精力。而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力,讓你疲勞。你應該把水果和酸奶這樣的健康食品當零食來吃,同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外,你每天還需要每天喝足量的水,確保自己不會脫水。
4、每天堅持適度鍛鍊。你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁,更別說鍛鍊了。但事實上,類似短距離散步這樣的適度鍛鍊反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次,伸伸懶腰、做做深呼吸,這樣你就能擺脫疲勞感,更輕鬆地度過這段時期。
5、放鬆心態。 如果孕早期的疲勞讓你難受得要命,記住:你很快就會到達孕中期,重新恢復精力了。那時候,你甚至可以等着看完午夜劇場,或者在週末的時候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感覺疲勞得受不了,只要想想:你馬上就成爲一名新媽媽了,到時候回憶起現在這段輕輕鬆鬆、沒有孩子哭鬧的夜晚,你會特別懷念的呢。所以,趁着現在有時間,好好休息一下吧!
如果以上方法均不能改善孕期疲勞的情況,你就該去看醫生,做一些必要的化驗或檢查,看看孕期疲勞是否有其他疾病的原因。
孕早期如何護膚 孕早期準媽媽護膚指南
孕婦營養不良怎麼辦 準媽媽營養改善原則
孕期有痔瘡 準媽媽如何來應對
職場孕媽媽眼睛疲勞怎麼辦
準媽媽孕前如何健康保健
懷孕之後準媽媽如何補鐵
準媽媽如何選好孕婦裝
準媽媽孕晚期要如何做保健呢
孕期常見的4大腸胃問題 孕媽該如何改善
新媽媽如何改善產後睡不好
妊娠晚期便祕危害大 孕媽如何預防和改善
孕早期準媽媽如何做好安胎
懷孕初期反酸水 準媽媽該如何應對
準媽媽如何擁有一個乾爽的孕期
高血壓準媽媽孕期如何選藥
孕期準媽媽該如何防治胎膜早破
產後媽媽如何改善奶少狀況
高齡準媽媽如何備孕
準媽如何對付孕期陰道炎
準媽媽如何購買孕婦裝
孕期準媽媽如何緩解精神壓力
懷孕早期孕吐 準媽媽該如何應對
新手媽媽如何護理新生兒怎麼解決疲勞
怎麼喝水改善孕媽媽便祕
便祕惱人 準媽媽如何擁有順暢孕期
準媽媽如何選擇孕婦裝
準媽媽該如何緩解孕期疲勞?
孕婦缺鈣很嚴重 孕期準媽媽該如何補鈣
孕期如何計算預產期 準媽媽必知的簡單計算法
孕期準媽媽應該如何選擇食用油
孕期胃部不適 準媽媽該如何是好
孕期睡不好易早產 孕媽如何改善睡眠質量
孕晚期尿失禁 準媽媽如何來應對