葉酸究竟該在哪個階段補

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除了減少輻射、戒菸這些已被大衆熟知的孕前準備工作外，準備懷孕的女性又多了一項需要完成的任務——補充葉酸。

現在越來越多的女性和組織機構開始關注葉酸的作用，不管是準備懷孕，還是受孕成功、已經懷孕的女性，補充葉酸對於媽媽和寶寶都有非常重要的意義。然而究竟該如何補充葉酸？葉酸什麼時候吃才最有利於胎兒的發育？服用不當會不會產生副作用？

其實，女性在受孕前一個月就開始額外補充葉酸是個比較好的主意。葉酸這種基本的營養物質是維生素B羣的一種，它能夠降低胎寶寶出現脊柱裂這樣的神經管缺陷的風險。女性如果在受孕前每天服用含400微克葉酸，並且至少提前1個月服用，就能夠把寶寶發生脊柱裂等出生缺陷的風險降低70%。因爲寶寶的神經管是在孕期前幾周發育的，在那個階段你甚至都不知道自己懷孕了，所以，最好的方法就是在準備懷孕前就借用補充葉酸來預約一個出生健康的寶寶。

中國營養學會早在2007年的《中國居民膳食指南》中就指出，育齡女性應從懷孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，並且持續至整個孕期。但需要注意的是，不同的人對葉酸的需求量也不同，因此，準備懷孕的你一定要向醫生詢問你需要服用多大劑量的葉酸片，或者你目前服用的葉酸補充劑是否適合你。

葉酸是一種水溶性維生素，所以如果你服用的量過大，你的身體會把多餘部分排出去。但是葉酸的補充量太大就會掩蓋你們維生素症，一部分素食者有時候會出現B12缺乏問題。所以如果你覺得自己有這種風險，一定要諮詢醫生。

另一點需要注意的是，當你到藥店購買葉酸片、孕期維生素或普通的多種維生素時，一定要注意你所購買的多種維生素所含有的維生素A絕對不能超過每日允許的0.77毫克視黃醇當量（簡稱RAE），除非它完全是以β胡蘿蔔素的形式存在。因爲當你攝入的維生素A超過標準量時，也會導致寶寶缺陷的產生。

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