陰道鬆弛怎麼辦 鍛鍊方法
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有些婦女在生產之後,老覺得自己陰道鬆弛,而喪失自信心,以下要介紹的這幾個動作,簡單方便,可以有效加強陰部肌肉強度,勤練一陣子,一定能讓人有意想不到的驚喜。在公車上也能練習的動作。
收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉,就像憋尿時的肌肉運用,每次收縮3秒,放鬆3秒,只要想到就時時反覆練習,無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站着、坐着都能進行。
隨時隨地都能做的。將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方,用力吸氣,感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮,再緩緩吐氣。斷尿訓練,上小號時也能練習。》》》女人胸部無法變大的5個原因
解小便時,讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分數次解完。可鍛鍊陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。牀上運動。
平躺,雙膝往上彎曲,緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉,同時牽動肛門,就像大便之後收縮肛門的肌肉運動,或是有便意想上大號,但必須忍着憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放鬆,每日至少重複做三十次以上。
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