肩周炎有哪些簡單的運動療法

肩關節周圍炎簡稱肩周炎，或稱五十肩、凍結肩。該病起病慢，病程長，可達數月或數年，多見於５０歲以上的中老年人。其致病原因較複雜，主要與肩部相關軟組織退行性變、外傷、勞損和外感風寒溼有關。此外，頸椎病變、頸神經根炎、頸背部肌肉筋膜炎，也可以引起肩臂痛和肌肉痙攣，肩活動受限，久而久之，導致肩周圍軟組織粘連，從而誘發肩周炎。

肩周炎患者，除少數病情輕，可自行緩解外，多數須進行治療，否則會導致肩周炎疼痛加重、肩關節活動範圍縮小，穿衣、梳頭、系褲帶等日常活動均受到影響，甚至妨礙工作和休息。患者一經確診，除骨科用藥、局部封閉及物理治療外，肩部功能鍛鍊顯得尤爲重要。現教給大家一些在家庭中可自行應用的簡單有效的鍛鍊方法。

１．取站立位，雙手在體前交叉相握，然後雙手上舉，舉至患側能夠達到的最大限度，再用健側帶動患側擴大角度，並保持數秒，然後慢慢放下，反覆數次。

２．面牆站立，患側上肢伸手觸到牆，手指沿牆壁慢慢向上移動，移至最大範圍，並保持數秒，然後慢慢放下，反覆數次。注意身體不要向後傾斜。

３．患側朝向牆站立，手指觸牆並沿牆壁慢慢向上移動，移至最大範圍，並保持數秒，然後慢慢放下，反覆數次。注意身體要站直，不要向外傾斜。

４．彎腰９０度站立，讓患肢自然下垂，先前後擺動數十次，感覺上臂像鐘擺一樣，然後左右擺動數十次，最後讓前臂水平環轉，像在前方的地面畫圈。以上三個動作交替進行，注意活動範圍要由小到大，一次比一次稍有增加，直至最大。

５．站在門框之內，患側手放於頭後，利用門框抵住肘部，身體慢慢前傾或向健側旋轉，至患側能夠忍受的最大範圍，保持數秒，然後回到原位，反覆數次。

６．坐位，患側手放於對側肩部，用健側手握住患側肘部，向身體中線慢慢牽拉，注意動作要輕柔緩慢。至患側能夠忍受的最大範圍，保持數秒，然後回到原位，反覆數次。

７．坐位，雙手背後，用健側手握住患側腕部，向健側牽拉，同時向上推。注意動作要輕柔緩慢。至患側能夠忍受的最大範圍，保持數秒，然後回到原位，反覆數次。

８．背對桌子站立，雙手扶桌沿，緩慢下蹲，蹲至肩部可忍受的最大範圍，保持數秒，慢慢站起，反覆數次。

９．站立位，雙手握一長木棒於體前，向上舉起木棒，至最大範圍，反覆多次。亦可左右擺動，動作均要做到最大範圍。

１０．站立位，雙手握一長木棒於體後，直臂向後舉起木棒或左右擺動，亦可彎肘向上舉起，至最大範圍，反覆多次。

以上方法，患者在肩周炎的急性疼痛期過後即可在家中開始鍛鍊，因爲若長期不活動會使關節活動範圍逐漸縮小，繼而影響日常生活。鍛鍊過程中由於牽拉關節可能出現輕微疼痛，一般隨着鍛鍊的反覆進行會慢慢消失。如果在鍛鍊過程中，發現做哪個動作特別困難或疼痛時，就應着重反覆多做，一定要做到最大範圍。另外，鍛鍊時應注意動作要輕柔緩慢，活動範圍應逐漸增加，而鍛鍊次數依個人體質、體力而定，要循序漸進。每天１～２次，每個動作的活動次數隨着每天的鍛鍊慢慢增加，關節活動範圍會隨之慢慢擴大，最後達到痊癒的目的。