老人預防關節炎必知的六大方法
本文已影響5.99K人
本文已影響5.99K人
1.騎自行車
每天30~40分鐘的騎車運動,可以令膝痛老人收到意想不到的療效。
2.高位馬步
兩膝稍變曲(10~30度),以膝關節不痛爲宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,開始堅持幾分鐘,並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可,每天早晚各做1次。
3.慢跑
對於膝關節症狀不是很嚴重的老人,慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先着地,以緩衝腿的震動,防止膝關節損傷。跑步結束後不宜馬上停下來,而應緩慢步行或原地踏步。
4.直身跪坐
晨起後或晚上臨睡前,兩膝跪在牀上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部儘量向後坐,盡力能接觸到腳後部。
5.仰臥擡腿
仰臥牀上,患腿上擡15度左右,初做時可保持1~3分鐘,練習一段時間後,空中擡腿時間爭取達到10~15分鐘。隨後也可練習用腳挑一個枕頭,增加力量,每天2~3次。
6.緩步行走
膝痛緩解後首先應進行行走訓練,開始時緩步行走,腿要緩擡輕放,避免膝關節骨面撞擊,加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內,每日進行20~30分鐘。以後逐漸加長鍛鍊時間,在3周內達到每次鍛鍊可以維持20~30分鐘的標準。
溫馨提示:平時要注意防止外傷,也要保持科學合理的姿勢,如不要長時間低頭和彎腰;防止過度疲勞,避免讓關節經受長期壓力;改變過量飲酒等生活習慣,防止關節惡化和併發症。
老人膝蓋無力怎麼辦?3招預防退化性關節炎
預防慢性闌尾炎的六個方法
預防腎癌必知的七種方法
孕婦必知的預防灰指甲小方法
關於乳腺炎的預防方法
男人如何預防陽痿早泄 必知預防早泄的方法
如何才能預防宮頸炎 女性必知的七個方法
老年人如何預防退化性關節炎
老年朋友如何預防膝關節炎
4個方法預防老人出現牙周炎
關節脫位的預防方法與治療
秋冬老人如何預防肺炎方法
風溼性關節炎的防治方法
老人正確保養關節炎的方法
提前預防關節炎 這些方法可嘗試
關節炎不擔心 6個方法來預防
什麼是首飾皮炎 怎樣預防首飾皮炎
關節炎預防及常用藥簡介(圖文)
兒女必知 老人的六大心理需要
紅酒預防牙周炎 六種預防牙周炎的方法
日常預防鼻炎的六種方法
預防鼻炎的六種實用方法
易患骨關節炎年輕人如何預防骨關節炎
類風溼性關節炎的預防方法有哪些
戒菸戒酒 牙齦炎的六大預防方法
關節炎吃什麼好 6招預防關節炎
關愛老年人 預防老年人耳聾的方法
如何預防關節炎 詳解三種重要方法
預防類風溼關節炎用什麼方法?
預防咽喉炎試試這六種方法
老年人如何預防肺炎方法
老人預防肺炎的四個方法
老年人膝關節炎的治療方法