防治骨關節炎的六大建議
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骨關節炎的主要症狀就是關節疼痛,對患者的健康和生活都造成影響。那麼,如何防治骨關節炎呢?小編有六大建議。
1、對受累的關節應加以保護,降低關節負荷,減輕體重,注意休息,避免長時間負重和不良的姿勢,使用手杖、步行器等。
2、避免長期伏案工作,睡眠時枕頭高度應適當。腰椎受累者發病時應睡硬板牀。在日常生活中,穿較有彈性的鞋子,穿戴護膝或彈性繃帶。
3、平時對受累關節注意保暖,可以用熱水袋、熱毛巾等熱敷,大伏天儘可能避免空調、電扇直接對關節吹風。
4、適當鍛鍊對保護和改善關節活動,緩解疼痛有很大的幫助。有益的鍛鍊是對關節衝擊小的柔和運動,包括:游泳、散步、太極拳、慢跑、騎腳踏車、仰臥直腿擡高或抗阻力訓練及不負重位關節的屈伸活動。游泳應該是最好的運動方式。有害的運動是增加關節扭力或關節面負荷過大的訓練,如爬山或下蹲起立等活動。
5、避免在潮溼處睡臥,不要汗出當風,不要在出汗後,即洗涼水浴或洗腳,以防風、溼、寒三邪氣對關節的侵害。
6、注意勞逸結合,飲食有節、起居有常。勞逸結合是強身保健的主要措施。
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